【跳绳对减肥有效吗？】人们都希望自己的身体处于一种理想的状态，因为现在都以瘦为美的标准，但是很多人在减肥的时候却一直在伤害自己的身体 。这是因为减肥的方法太多了，但是有些很不科学，比如节食，所以最好选择运动减肥 。那么跳绳对减肥有效吗？
跳绳一小时需要消耗880卡路里，减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是说，跳绳需要将近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下)
跳绳消耗的热量惊人 。对于一个体重55公斤的人来说 。十分钟的跳绳可以消耗90千卡左右的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡) 。
此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩、背、手、脚的肌肉力量，改善身材曲线 。
要发挥跳绳的优势，跳绳的动作很重要 。跳绳的时候 。你的脚离地面的高度不能太高 。让绳子穿过去就行了，离地25cm左右 。当你的脚着地时，你的膝盖必须微微弯曲，用脚掌的前半部分轻轻着地 。不会造成脚踝和小腿的运动损伤 。
用手腕和小臂的力量晃动绳子，保持肘关节弯曲靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持体式几乎不动，保持身体挺直，不要向前弯曲，肩膀放松，不要上抬，保持平稳的呼吸节奏 。记得做三分钟的热身和热身运动 。
由于心跳会在短时间内迅速加速，刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不能操之过急，过程中有任何不适就停下来 。一开始不要跳得太快 。每分钟跳60次左右 。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止 。
这种方法短期内见效更快 。基本上一个月就能瘦10斤，半年后就真的变成吃不胖的身材了 。
因为我们的身体每隔5-6个小时就要吃一次，摄入的热量就是我们吃的全部 。但是，体内已经存在的脂肪和热量是无法完全消耗的 。
跳绳是最好的减肥运动之一 。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时 。
本文就是给大家详细解释一下跳绳对减肥是否有效 。这种练习只用一根绳子就可以完成，没有空间和时间的限制 。只要不要刚吃完就跳绳，否则很可能会导致肚子下垂 。
跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
这种瘦身方法简单，有趣，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动 。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性 。
推荐阅读
- 减肥过快的七大危害被视为10大最佳减肥方法
- 纯排毒助你减肥保健康
- 秋季的蔬菜是减肥者必须吃的
- 跳绳出汗能减肥吗？
- 各种水果减肥吃出性感腰身
- 徒手跳绳瘦20斤的方法
- 普洱茶不运动也能减肥
- 减肥 减肥 坚持三个减肥操 减脂效果显著
- 晨跑真的能减肥吗？
- 冬季减肥黄金期的美味食谱