减肥减肥坚持三个减肥操减脂效果显著 _抬腿

生活中，有很多人明明需要减肥，却苦于没有时间和精力。久而久之，因为没时间运动，肌肉活动度低，脂肪越积越多，循环越多。下面是三个减肥运动，不需要太多时间，也不需要太多地方。想减肥的朋友不妨跟着360常识网去看一看。

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1、开合跳
站直，背挺直，抬头，眼睛向前看。收紧腹部和臀部，调整呼吸。自然地把你的胳膊放在你的身体两侧。身体居中，向上跳至双腿分开与肩同宽，双臂向头顶伸展，双手合十放在头顶。然后跳到原来的站姿。每天循环跳跃3分钟左右。跳跃可以拉伸身体大部分肌肉群，增加肌肉活动范围，提高肌肉活力。另外，开合跳还可以加快身体的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有很大的帮助。

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2、高抬腿跑步
站直，背挺直，抬头，眼睛向前看。收紧腹部和臀部，调整呼吸。自然地把你的胳膊放在你的身体两侧。开始原地跑，高抬腿。跑步过程中，保持背部挺直，大腿与地面平行，手臂向身体两侧摆动。每天高抬腿跑3分钟左右。高腿跑可以快速提高心率，减脂效果非常显著。另外，高抬腿跑步可以改善下半身的血液循环，消除水肿，提高新陈代谢。