跳绳可能是我们小时候经常玩的游戏，但其实跳绳不仅可以作为游戏，还可以作为减肥的运动 。而且跳绳不仅很简单，而且很方便，任何一种环境都可以锻炼 。今天我们就来学习一下如何徒手跳绳瘦20斤 。
1.高抬腿跳绳
一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃 。要点是脚尖向下跳 。如果连续换腿有困难，可以跳一次后换腿，原地轻微颠簸调整节奏 。
2.向两边挥动跳绳 。
双脚并拢跳过绳子后，一边摆动绳子一边将一条腿向一侧打开 。当绳子快要回到前面时，双脚并拢跳跃 。然后换腿，重复同样的动作 。
【徒手跳绳瘦20斤的方法】张开双腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚向外展开，挥动绳子 。当绳子转回前面时，双脚并拢再跳一次 。重复这个动作，锻炼大腿肌肉 。
单腿跳跃
继续跑，依次单腿跳过绳子 。练习后尽量快跳，这样才能有效减少腿上多余的脂肪！
跳绳减肥的正确方法
1.用你的前脚掌起飞和着陆 。切记不能全脚或脚跟着地，以免大脑受到冲击 。当你在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势 。跳跃时，自然而有节奏地呼吸 。
2.双手分别握住绳子两端的把手 。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度 。
3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平 。用手腕迫使双手在身体两侧画圈 。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定 。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间 。
5.一般跳绳的时间没有限制，但是你要避免引起身体不适 。不要在饭前和饭后半小时跳绳 。跳绳前不要喝很多水 。
6.运动后不要马上停止跳绳 。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来 。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动 。
文章已经学习了什么是徒手跳绳减肥20斤的方法，所以我们不能在跳绳开始后就立刻停止 。我们可以放慢跳绳的速度，或者走一段时间，让我们的血液循环恢复正常 。
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