跳绳有很多种 ， 可以化繁为简 。家里有时间就能帮我们做 ， 而且特别简单 。很好学 。冬天坐在家里很适合我们 。冬天很冷 ， 所以很多人不想做一些户外运动 。自己家里的一些跳绳运动也能有效促进脂肪的燃烧 。下面我们来了解一下跳绳减肥增肌的方法 。
【跳绳减肥增肌的方法】1.跳绳有用而且容易做 。跳绳有很多种 ， 可以化繁为简 ， 可以随时做 ， 可以尽快学会 。特别适合在气温较低的季节作为健身运动 ， 尤其适合女性 。从运动量来说 ， 跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多 。可谓是一种耗时更少 ， 消耗能量更多的有氧运动 。
2.锻炼各种器官 。跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能 。研究证明 ， 跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病 。对于哺乳期和更年期的女性来说 ， 跳绳还具有放松情绪的积极作用 ， 因此也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划” 。刚开始学的时候只能原地跳1分钟 ， 3天后连续跳3分钟 ， 3个月后连续跳10分钟 。半年后就可以每天进行“连跳”了？比如每次跳3分钟 ， 一共5次？直到每次跳半个小时 。一次跳半小时相当于慢跑90分钟 ， 是标准的有氧运动 。
虽然跳绳是一种很好的健身方式 ， 但是一不小心就很容易受伤 ， 所以要注意以下几点：
1.跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋 ， 以免脚踝受伤 。
2.绳子软硬适中 。通常初学者要用硬绳 ， 熟练后可以换成软绳 。
3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地 。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 造成头晕 。
跳绳除了能帮助我们减肥、长肌肉 ， 还能有效帮助我们预防关节炎、肥胖等多种疾病 。现在 ， 老年人跳绳可以有效预防骨质疏松等问题 。跳绳对女性的作用更好 ， 还能塑造身体曲线 。
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