变胖的10个迹象 _自己的

简介：整体体重增加可能会让很多衣服穿不下。你必须穿裙子或宽松的衣服吗？为了随时了解自己的体重，我们建议穿上合身的衣服，并收起你的束腰外套。

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1）开始感觉邋遢
优雅和活力不知道去哪了？哪怕只胖5斤，也可能对你的日常生活和形象造成很大影响。如果能重拾苗条的兴奋和自信，会让你重拾技能吗？想想怎么才能重新找回那种感觉。
2）发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会让很多衣服穿不下。你必须穿裙子或宽松的衣服吗？为了随时了解自己的体重，我们建议穿上合身的衣服，并收起你的束腰外套。
3）赘肉凸现
无论是颤抖的上臂，粗壮的大腿，还是紧绷的臀部，你身体的某个部位可能在向你发出紧急信号。另外，大衣遮不住腹部赘肉也是一个红旗。最好考虑加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力白费。
【变胖的10个迹象】简介：整体体重增加可能会让很多衣服穿不下。你必须穿裙子或宽松的衣服吗？为了随时了解自己的体重，我们建议穿上合身的衣服，并收起你的束腰外套。

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4）已有一个月没有测量体重
根据一份医学协会的报告，保持体重的两个最基本的因素是跟踪体重和与其他减肥的人保持联系。原因是：体重可以在很短的时间内迅速增加，这是不可避免的；和你的旅伴聊天会让你想起你的成就。
5)边看电视边吃零食
上网、工作、看电视的时候吃饭吗？这个时候你的注意力不在吃什么上，吃多少你也没有控制力。但这些食物能量较高，如零食、糖果、薯片、瓜子等。而且他们会摄入大量的热量。试试这个：用其他东西代替吃饭，比如上班时听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶喝水。
简介：整体体重增加可能会让很多衣服穿不下。你必须穿裙子或宽松的衣服吗？为了随时了解自己的体重，我们建议穿上合身的衣服，收腰外套。

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6）两周都没想到运动
一项调查显示，几乎100%成功的节食者都养成了锻炼的习惯。当然不仅仅是健身。你可以在生活中的任何地方锻炼，比如上班路上、家务劳动、办公室健身操、节假日旅游等。总之，只要你想运动，你总能找到时间，要知道健康和减肥总是伴随着运动的。
7）经常口渴
等到渴了再喝水，怕长胖。最好的饮料永远是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000 ml，运动的话再加。及时喝水不仅有益健康，还有助于拒绝零食。
8)便秘
简介：整体体重增加可能会让很多衣服穿不下。你必须穿裙子或宽松的衣服吗？为了随时了解自己的体重，我们建议穿上合身的衣服，并收起你的束腰外套。

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便秘开始了，很长时间不吃蔬菜水果。纤维素是减肥必不可少的食物，可以保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，防止便秘。一般来说，成年人每天的纤维需要量为40-50g 。很多人吃不到这个量，很难坚持减肥。他们很快就会饿，经常会便秘。在饮食上，一定要注意增加富含纤维素的食物。如果吃得不够，也要适当补充膳食纤维片。
9）拒绝主食
有些人为了减肥不吃主食，比如米饭馒头，因为他们认为这种食物热量高。众所周知，忽视主食会造成基础热量的流失。饮食中缺糖会引起营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。每顿饭都不能缺主食，比如杂粮，对减肥和健康都有好处。
10）不再提前计划自己的饮食
虽然规划过程有点枯燥，但是可以让你吃得健康，吃得满意3354 。不会因为随便饮食而增加热量。营养学家指出，食品公司的目的是增加——的市场份额。他们通常利用免费赠品、折扣券和电视广告来推销高热量、高脂肪的食物。成功和失败往往只有一线之隔，哪怕是一点点的规划结果也会有所不同。