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什么运动减肥最快不反弹？

健康知识都是很好可以帮助

生活中有很多运动可以帮助我们达到很好的减肥效果 。每天晚上可以抽出半个小时来跑步 ， 这是一个非常好的男性减肥方法 。女性朋友也可以做一些瑜伽运动 。瑜伽练习可以帮助我们达到良好的减肥效果 ， 也可以帮助我们有效地塑造身体的曲线 。很多人一定特别关注什么运动减肥最快不反弹 。
1.跑步：一天3000米不能少于这个数字 。(跑完了还要走完 。)速度合适 ， 快一点 ， 但得在自己的承受范围内 。一开始可以慢下来 ， 然后逐渐加强 ， 或者距离更长或者更快 。(一般时间要在30分钟以上 ， 因为20分钟后脂肪就消耗完了 。建议楼主50分钟左右 。)跑步和跑步过程中可以少量饮水 ， 一定不要大口喝酒 。跑完步不能马上洗澡吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动 。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质 ， 为其他强度的运动打下基础 。
2.腹部运动每天必不可少 。腹肌是核心肌肉 。以下几种方式可以训练整个核心肌肉 。前平式：俯卧撑姿势 ， 双臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 身体重量放在前臂上 ， 从肩膀到脚踝保持身体在一条直线上 ， 支撑核心肌群 ， 收紧腹肌 。保持姿势30秒 ， 或者适当延长 ， 同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒 ， 但中间可以休息5秒继续做) 。
【什么运动减肥最快不反弹？】一定要选择一些科学的减肥方法 ， 帮助我们在最短的时间内塑造苗条的身材 。不恰当的运动减肥方法可能会让我们反弹 。跳绳可以帮助我们增加脂肪的分解力 ， 促进多余脂肪的消耗 ， 效果不错 。


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