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为什么我总是做不了仰卧起坐？

健康知识方法腹部仰卧起坐

说到仰卧起坐，大家一定不陌生，因为小学生开始学仰卧起坐了 。但是不同的年龄对规范动作的要求不同，所以很多人并没有真正掌握仰卧起坐的练习 。所以还是有疑问为什么不能一直自己做仰卧起坐 。这其实就是没有掌握仰卧起坐具体方法的结果 。那么仰卧起坐应该怎么做呢？
上升高度
仰卧起坐并不是说爬的高度越高就越有效 。正确的做法是，仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让你的腹肌得到最有效的锻炼 。
减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间 。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼 。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90左右 。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段 。在45-90以上的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短，腹直肌不受力 。只有上半身上升到45才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机 。
确定上升高度的方法
1.一般来说，眼睛直视弯曲的膝关节时，身体与地面的夹角为45度；
2.上升的时候慢慢感受 。当你感觉腹部受力最大的时候，是45度角 。停在这个位置 。
合适的速度
很多女生觉得你做仰卧起坐越快，减肥效果越好 。其实速度越快，对腹肌的压力就会越小 。尽量减速，锻炼腹肌的控制能力，才是正道 。最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点 。
【为什么我总是做不了仰卧起坐？】文章讲解了做仰卧起坐的具体方法 。如果人们想通过仰卧起坐来锻炼身体，保持健康，可以通过文章中的方法和步骤来学好仰卧起坐 。然后每天坚持运动十五分钟，然后就可以锻炼腹肌，同时还可以瘦身减肥 。


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