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跑步多久最好？

健康知识身体的人时间

随着趣味跑理念的普及，越来越多的人加入到跑步中来，很多普通人也开始慢慢挑战马拉松，通过跑步锻炼人的意志，通过跑步增强体质 。然而，其实跑步的好处远不止这些，它还能帮助自己瘦身减肥 。那么跑步的最佳时间是多久呢？
跑步减肥需要多长时间？
很多人认为跑步时间达到20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪制造能量 。但身体选择消耗什么样的“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，也就是跑步速度决定的 。
低速时，身体会燃烧脂肪；高速烧糖 。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却不能减肥 。但如果太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但速度有限，很可惜 。恐怕即使长期跑步也不会收到明显的减肥效果 。
跑步减肥小贴士
1.热身运动
运动前的热身运动我相信已经没必要再普及了 。跑步前的热身主要是拉伸腿部 。只有在充分预热和拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗” 。这样，在一个合适的时间范围内，你体内多余的卡里路可以充分燃烧，而不会让小腿变粗 。
2.逆着车流跑 。
【跑步多久最好？】在大城市很难找到一个空旷的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着马路跑 。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全 。为了安全，建议跑步时避开高峰时段 。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者 。
文章介绍了一些跑步的小技巧 。其实跑步时间并不是越长越好 。你可以根据自己的身体素质和健康状况设定一个目标，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照这个目标去完成 。每天坚持跑步，时间会随着自己的跑步练习越来越快 。你应该在运动中与自己竞争，而不是与他人竞争 。


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