瑜伽是现在非常流行的运动，也是非常适合女性的运动 。这种运动的运动量比较小，但也能起到保健瘦身的作用，所以很多女性都加入了练瑜伽的行列 。而且瑜伽不受场地限制，室内室外都可以 。锻炼身体的各个部位都有好处 。那么如何做瘦臀瘦腰瑜伽呢？
减肥第一瑜伽法：瘦臂瑜伽 。
1.首先，双手弯曲90度张开，手肘抬高与胸部平行，手掌朝外 。
2.用手肘向后画圈，重复10次 。
注意：做这套动作时，画圆的动作可以尽量放大 。动作越大，动作幅度越宽，这样瘦手臂会更快，也能起到健胸的作用 。
减肥瑜伽方法之二：丰胸瑜伽 。
1.双臂移至胸前，手掌合拢 。
2.吸气，用力按压手掌，让手肘水平展开 。
3.贯穿连接2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身 。
【如何做瘦臀腰瑜伽？】注意：在做这套动作的时候，明显感觉到胸部被拉了一下，感觉到上胸部和背部被拉伸了一下 。连续减15秒后，你放松，一共做5次 。丰胸的效果非常明显 。
第三种瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽
1.双脚打开，吸气时双臂举至水平，呼气，慢慢放松肩膀，掌心向下 。眼睛直视前方 。
2.深呼吸，呼气时放松右腰和上半身 。上半身需要向右水平下落 。注意不要身体前倾或患癫痫 。你应该感觉你的身体靠近一堵墙 。
3.肩膀尽量向外张开，水平弯曲 。慢慢感受左腰拉伸 。回到你舒服的位置 。
注意：不要一开始就强迫自己和教练一样优秀 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作 。
瑜伽的练习方法有很多种，瑜伽动作也有很多种，不同动作的部位也不一样 。所以想学瑜伽的可以参考文章中介绍的几个基本动作先练习一下 。刚练瑜伽的不建议做高难度动作 。可以学习慢慢呼吸，然后慢慢加大难度 。
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