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女士哑铃有多适合？

健康知识女士肌肉哑铃

女性用哑铃锻炼是一种很好的方式 。至于女性使用的哑铃重量，那就要看女性的力量了 。一般以3-5kg为宜 。这样更符合女性力量和身材的特点 。在做运动的时候，也要注意自己能做什么，这样才能更好的科学运动，避免盲目加重 。一方面健身效果适得其反，同时容易肌肉拉伤 。
哑铃不受任何场地限制，只需要1平米的地方就可以训练 。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也只要几百元 。
练习哑铃，让你更协调 。
做哑铃练习时，两个哑铃是完全独立的 。如果长时间不训练，很可能会在运动过程中东倒西歪 。所以在所有的哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这对我们的身体锻炼是非常有益的 。不仅能提高人的协调性和控制力，还能让你在生活中显得更加优雅高挑 。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单边训练 。
充分热身
由于哑铃训练关节活动范围大，训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸 。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，选择最大负荷55%~70%的哑铃 。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要 。训练时呼气，后撤吸气 。训练要避免单一，全身的平衡才是最重要的 。
哑铃训练还可以帮助女性肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果 。
【女士哑铃有多适合？】女性在做哑铃练习时也要做热身活动 。通过活动他们的四肢，血液循环会更有利，有利于运动，避免劳损 。做哑铃运动有很大的好处 。一方面不受场地限制；另一方面，哑铃也很容易锻炼 。工具简单方便，易于操作 。是一种很好的健身方法 。


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