江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何不用器械锻炼三角肌

健康知识俯卧撑器材自己的

【如何不用器械锻炼三角肌】因为场地或者器材的原因，很多时候我们在锻炼的时候都会受到上述原因的影响 。这时候就需要发挥自己的聪明才智，即使没有器材，也能想办法运动健身 。比如我们可以在没有器械的情况下锻炼三角肌 。方法是利用身体现有的项目和条件，或者不用俯卧撑等器械进行锻炼 。
用矿泉水瓶或装满水的砖块代替哑铃 。用双臂握住水瓶，从自然下垂的姿势向上提，也就是侧着提 。抬起时呼气，放下时吸气 。根据自己的情况，每20 ~ 50组为一组，每次做5 ~ 10组即可 。然后配合俯卧撑 。没有装备只能走这条路 。
做倒立俯卧撑对三角肌锻炼很有效！还有夹臂俯卧撑，就是坚持的时候手臂紧贴身体！这样的俯卧撑对三角肌和肱二头肌的锻炼有很大的作用！~ ~但是你要坚持！~每个练习分三组，每组至少50个！
三角肌的训练方法是用哑铃侧平举，前平举 。选择合适的重量，训练时再增加两个训练部位 。分组做，三组以上 。绝对力量每组1-5，速度力量每组8-12，耐力15以上 。训练时间为半小时至一小时 。放松，半小时补充蛋白质，休息一下 。
从专业的角度来说，当然最好是有设备的 。这种锻炼会更有针对性，但是在没有器械的情况下，可以尽量达到锻炼的效果 。可以根据自己的实际情况选择，一些没有设备的方法也挺好的 。关键在于你的坚持 。


    推荐阅读


    上一篇：女士哑铃有多适合？

    下一篇：什么时候是游泳锻炼的时间？