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有哪些可以在家做的有氧运动？

健康知识动作有氧运动的人

运动已经成为人们生活的一部分，越来越多的人每天都去运动，无论是简单的饭后散步，还是自己喜欢的跑步、游泳等 。健康的概念已经在人们的头脑中形成，但是有些比较宅的人也想运动，不想在户外，所以有必要找一些适合室内运动的有氧运动 。这里有一些可以在室内进行的有氧运动 。
平坐并向前伸展
脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13cm，双脚靠在墙上，双手向前，试着触摸墙壁 。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟 。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性 。有助于避免腰部、背部和腿部受伤 。
3分钟跳跃
在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右 。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上 。然后，同时用脚交换位置 。3354.左脚踩凳子，右脚踩地面 。这样交替进行，每分钟24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险 。
向前弓箭步
双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后托住臀部，挺直躯干，做五个下压上提的弓步动作(另一条腿同样做五次，不换腿) 。
俯卧撑
这个动作男女有别 。10岁以下的妇女和儿童，双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持伸直，手掌平展，手指指向前方，手掌撑在肩下，分开与肩同宽 。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直 。男人的动作除了膝盖要离开地面，整个躯干要在一条直线上，脚趾要接触地面之外，和10岁以上的孩子动作基本相同 。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背 。
【有哪些可以在家做的有氧运动？】本文介绍了一些可以在室内进行的有氧运动 。不想参加户外运动的人可以学习这些运动 。而且现在空气质量下降很快 。室内运动也是一种更安全、更环保的方法 。除了这些方法，你还可以在健身房做一些舞蹈和瑜伽练习 。


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