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让你睡醒减肥的睡前瑜伽

健康知识臀部姿势垫子

瑜伽利用古老而又容易掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力 。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括姿势、呼吸、正念等 。从而达到身心的统一 。
婴儿式
以婴儿式开始我们的睡前瑜伽 。
双膝张开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾放在身后 。深呼吸，呼气时，将身体向下压在大腿上 。试着伸展你的脊柱和脖子，感觉你的肋骨远离尾骨，你的头远离肩膀 。
双臂放在双腿两侧，掌心朝上，或者放在身体前方尽量伸展 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
站立前屈
这个姿势可以让你感受到所有的压力从头顶倾泻而出 。
以山的姿势站在垫子的前面 。吸气，伸直手臂 。
呼气时，收紧腹部肌肉，保持背部挺直，上身向前弯曲 。下巴朝向胸部，肩膀放松，头朝向地面 。
将身体重心前移至脚趾，尽量保持双腿伸直 。把手放在地上，手指和脚趾保持水平 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部 。
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚对齐 。双手打开双腿，手肘向下压膝盖 。如果想加强拉伸效果，可以将手臂向前拉伸 。
保持这个姿势，完成10次呼吸 。
仰卧放松
让我们在爬上床之前完成最后一个放松的姿势 。
仰卧，闭上眼睛，双臂与身体保持几厘米的距离，充分放松，手掌向上 。脚跟相距两拳，双脚放松向外打开 。肩膀上下活动，脊椎尽量拉伸，背部放松 。
找到最放松的姿势后，保持10分钟左右 。如果时间有限，尽量等到心率减慢，呼吸恢复正常舒缓的节奏 。
桥式
很适合睡前翻 。
仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向下 。弯曲膝盖，脚后跟尽量向臀部倾斜 。
手掌和脚紧贴地面，臀部向上抬起 。双手按在垫子上，或者在骨盆下握手 。或者你可以弯曲手肘，把手放在背上 。如果你的脚足够近，你也可以用双手抓住你的脚踝 。
【让你睡醒减肥的睡前瑜伽】保持这个姿势，深呼吸10次，尽可能抬高臀部 。


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