伸展肩膀和手臂来减肥 。几次抬起肩膀，感受变化 。舒服的感觉也就随之而来了 。肩膀是受压的部分 。尽量在肩部绝对放松的情况下行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡来保持优雅的姿势 。
一、有效的深呼吸
闭眼直立，尽力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气填满腹部、胸部和肩部 。保持这个状态，放松跳跃，就像木偶一样 。实在坚持不住的时候，深呼吸 。这样做三次，然后正常呼吸，睁开眼睛 。这项运动可以使胸部和腹部变宽，同时，对于抵抗疲劳和唤醒身体的活力来说是非常理想的 。
二、促进心理敏感度
仰卧，双手并排放在腹部，在心里数5遍，用鼻子长时间缓慢吸气 。当你的肺部和腹部充满气体时，你的手指就会分开 。坚持吸气5秒钟，然后用嘴呼气 。重复这个循环10次 。这种传统的放松方法不仅对消除腹部脂肪有很好的效果，还能减缓心率，使能量循环自由顺畅，平和从容地给大脑供氧，使思维清晰 。
三、四肢肌肉锻炼
仰卧，手臂和腿轻轻分开，手掌面向天花板，闭上眼睛，深呼吸三次，每次呼气后专注于你完全空虚的身体 。然后从脚趾到头顶，一点点收紧放松肌肉，仔细感受每一个环节 。肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧 。这是一种开发身体柔韧性的有效运动，具有很强的放松作用，同时，还能缓解紧张的情绪 。
【6个减肥小妙招帮你塑造完美曲线】四、让小腿变得更长
赤脚或闭着袜子直立在地板上，抬起脚跟，用脚趾支撑身体尽可能长的时间 。放下脚跟，再抬起，重复几次 。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了很好的拉伸 。
五、关节训练
慢慢抬起一只脚，轻轻迈一步 。在这个极其缓慢的运动过程中，感受一下脚是如何运动的，从脚跟到脚尖是什么感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩膀、脖子)有什么不同？这个练习可以帮助你开发你以前从未注意过的动作唤起部位，使它们更加灵活和有弹性 。
六、抬起头走路
把一小袋大米或者一本书放在头上，向前走 。为了保持平衡，可以用手拿着 。感受一下这种垂直中轴线的感觉，给它计时 。这种锻炼对塑造脊柱和改善容貌有很好的作用 。
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