二十种高热量食物清单
爱美的女生在生活中一定会注意避免接触高热量的食物来减肥美容 ， 但是总有一些食物看起来不油腻 ， 脂肪含量高 ， 但是热量却“高高在上” 。以下是一些高热量的食物 ， 供你在日常生活中有选择地食用 。
一、谷物早餐
如果你计划通过节食快速增加体重 ， 只需吃10-20克你最喜欢的谷类早餐 。然而 ， 如果你吃得太多 ， 你就必须想办法整天燃烧这些多余的卡路里 。
二、通心粉
一份60克的通心粉实际上只含有75卡路里 。但是它的辅料 ， 比如肉酱或者面条上的肉丸 ， 可以弥补这一点 ， 使其成为绝对的高热量食品 。
三、花生酱
站稳了 ， 你只需要在面包上涂上一层精致的咸花生酱 ， 就能轻松摄入192卡路里 ， 相当于晚上吃一碗白米饭 。
四、巧克力酱
100克巧克力酱含有541卡路里 。想丰满就选吧！因为 ， 就这么一点点 ， 你摄入的热量比两个热狗还多 。
五、奶酪
是的 ， 奶酪也是绝对的高热量食物 。一块好奶酪含有69卡路里的热量 。不过一般来说 ， 奶酪是浓缩奶 ， 所以两者的营养价值差不多 。这意味着它富含钙和蛋白质 ， 以及脂肪、胆固醇和卡路里 。
六、植物油
根据植物油的种类和你放入沙拉中的量 ， 每汤匙的卡路里在50-80卡路里之间 。所以平日要控制油量 。
七、黄油
每5g咸黄油含有36卡路里 ， 这真是一个惊人的数字 。当然这个热量值会根据你涂在面包上的厚度逐渐攀升 。
如果你不那么喜欢黄油的味道 ， 又对西餐情有独钟 ， 那就尽量远离吧 。但是黄油还有一个不可忽视的优点 ， 就是可以促进其他食物中营养成分的吸收 。
八、巧克力
一个中等大小的巧克力或糖果棒含有37卡路里 ， 比你想象的要低 。反正这种甜食要适量吃对吧？
九、全麦面包
比起那些深加工的白面包 ， 吃全麦面包不仅能吃出健康 ， 还能吃出重量 。这句话是卖点吗？你不会想到一块“黑”面包也含有69卡路里 。
十、鳄梨调味酱
除了对心脏有好处 ， 厚厚的鳄梨色拉酱还能帮你完成增重计划 。一份61克的鳄梨色拉酱含有高达360卡路里的热量 。虽然它的卡路里含量很高 ， 但我应该告诉你 ， 鳄梨是最受尊敬的水果之一 。它可以让你更加健美和健康 ， 它也是一种与胆固醇有关的强心药物 。
十一、酸奶
你能相信吗？一份125g的果味低脂酸奶居然含有118卡路里！所以还是选择比较简单的低脂酸奶比较好 。如果你想减肥 ， 你应该忍耐一段时间 。
十二、纯果汁
纯果汁不仅能给你的身体提供所需的维生素和营养 ， 还能给你的身体带来热量 。一份30克的普通果汁也含有57卡路里 。
十三、香蕉
一根较大的香蕉含有20卡路里 。切成片 ， 配花生酱三明治或麦片早餐吃 。猜猜你能从中获得多少热量？香蕉可以增肥 ， 但不是白吃 。它的碳水化合物含量极高 。香蕉吃多了会发胖 ， 还好不会是肌肉组织 。
十四、坚果
所有的坚果都对心脏有好处 ， 但它们的卡路里含量真的很高 。例如 ， 咸的烤腰果每份含有165卡路里 。适量摄入对身体还是很有好处的 。
十五、橄榄油
你通常在家里使用的橄榄油 ， 一汤匙含有40卡路里 ， 但要知道 ， 在煎炸东西时 ， 它比任何食用油都健康 。
橄榄油其实是纯脂肪 ， 每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量 。当然 ， 任何脂肪含量高的食物 ， 热量自然也不低 。
十六、培根
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一块厚厚的优质培根含有174卡路里的热量 ， 对于那些想要快速增重的人来说是完美的选择 。
十七、月饼
黄莲蓉月饼的热量约为800大卡 ， 相当于三碗米饭 。
好吃的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手 。有些人喜欢早餐吃月饼 ， 喝米粥 。这两种食物都是容易升高血糖 ， 促进脂肪囤积的食物 。
积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃 ， 是胖上加胖 。
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