边肖的几个朋友又向边肖抱怨，因为今天上街买衣服的时候发现没有适合自己的衣服，主要是臀部根本没有任何形状，很多款式的衣服穿不出设计师设计的味道，穿不出衣服应该有的特色 。于是这些好朋友都急了，准备采取一切措施来改善臀部 。这里有一些来自边肖的好建议 。先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以求改善臀部 。
1.确定脚跨在椅子上的位置，一只脚放在椅子上，身体与弯曲的小腿成直角站立 。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉 。
2.双手放在腰上，上半身伸直伸腿 。弯曲时，中心必须放在前脚掌上 。别忘了保持直角 。以5-10次为一圈，每次做2-3圈 。
二、后腿抬起运动可以增强臀大肌 。
1.把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，让上半身放松 。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子 。
2.一只脚伸直，慢慢向上抬起 。然后，单脚做9-10圈，一共做2-3圈 。注意不要弹起抬高腰，慢慢做就好 。这项运动可以美化臀部形状 。
【用什么样的方法可以提臀？】第三，走下蹲对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用 。
1.双手握1-2kg哑铃，双脚前后分开站立 。
2.挺直背部，同时弯曲前腿，慢慢向后移动后腿，直到小腿的腿与地面平行，然后放松 。这时候注意把中心放在前脚的脚后跟上 。然后慢慢回到1的姿势 。双脚做8-10次算一轮，一次做2-3轮 。如果你能感觉到前腿的臀部得到了充分的利用，那就是成功的前奏 。
其实提臀也不是很难 。边肖的臀部以前不太结实 。后来主要是改善坐姿，注意走路姿势 。另外，呼吸的节奏也要控制好 。有条件的话也可以去美容院找专门的按摩器为你服务，这样提臀的效果会更快 。
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