边肖以前脾气很暴躁，后来去了外地上大学 。没有人遵从边肖的意愿，所以他的脾气渐渐变了 。感觉自从他脾气变好后，我的忍耐力提高了很多 。做事不总是急躁，能坚持跑步 。其实耐力是可以训练的 。今天边肖将告诉你耐力力量训练 。
选择10个动作组合，每个动作20到30RM，做15次为一组，10个动作一个循环，中间不休息，一次练5个循环，中间不休息 。
目的：力量耐力，减脂，心肺功能 。
示例：
先计划10个动作 。习惯了3下肢7上肢 。
a深蹲类：(A1深蹲/A2深蹲/A3箭头深蹲/A4哑铃深蹲)
划船B类：(B1杠铃划船/B2杠铃划船(反握)/B3划船机/B4T-杠划船/其他看你健身房有什么)
c前推式：(C1卧推/C2向上倾斜/C3哑铃卧推/C4俯卧撑/C5其他俯卧撑器械)
抬腿：(D1抬腿)
e引体向上(举)类：(E1垂直划船/E2水平举/E3哑铃推/E4杠铃推)
【耐力力量训练怎么样？】下拉类别F: (F1T下拉/F2双杠/F3反握下拉)
g腿屈伸类：(G1腿屈伸/G2腿弯曲)
h腰腹类：(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)
一、上臂弯曲：(I1杠铃弯曲/I2哑铃弯曲/I3器械弯曲)
j上臂屈伸：(J1杠铃屈伸/J2哑铃屈伸/JBOY3乐队器械按压)
从A到J选一个动作，一口气做好 。完成五个周期大概需要30分钟，体力消耗非常大 。
20RM强度高，25RM强度中等，30RM强度低 。一般五个周期是：中到大到小到中 。
这个计划适合减少脂肪可塑性，提高身体素质，尤其是夏天的太阳不适合户外跑步的时候 。
注意：每一个动作都不需要用尽，中间一定不能有休息 。当一个动作完成后，下一个动作将立即执行 。尽量选在健身房人少的时候 。
其实耐力训练的练习对一个人耐力力量的提高真的很好 。大家平时一定要坚持锻炼 。如果你不好意思，就像边肖的介绍，选择一些人年轻的时候去健身房就行了 。其实我们要记住，运动都是为了自己的健康，为了更好的生活 。
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