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如何跑步不伤膝盖？

健康知识时候磨损膝盖

经常锻炼的人会想知道怎样跑步才不会伤膝盖，因为受伤的膝盖对人的身体非常虚弱，尤其是年纪大了，行动不便，再加上膝盖疼痛，对身体非常不好 。所以跑步时一定要注意保护膝盖 。我们可以使用一些保护装置，最重要的是保持正确标准的跑步姿势 。选择一双合适的运动鞋对我们的跑步也是很有帮助的 。
跑步时要保持标准的跑步姿势，这样膝盖受力才会均匀，不容易造成很大的磨损 。跑步时要注意控制身体重心，也要增加双脚与地面的接触面积 。这些都是可以有效减少膝盖损伤的跑步姿势 。
跑步前，有的人不做任何热身运动就直接开始，使人体的肌肉和韧带没有被拉开，关节不活跃 。贸然跑步容易拉伤膝盖韧带，同时膝关节的润滑剂分泌不够，会使磨损更加严重 。
有膝盖擦伤或者肌肉拉伤的朋友，最好佩戴运动护具，比如护膝，可以减少膝盖擦伤带来的疼痛，让膝盖更加灵活，得到适当的保护和呵护 。
跑步时要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等 。这双鞋不适合跑步 。在选择跑鞋的时候，不要以为重点是品牌，而主要是鞋子是否合脚，是否透气舒适 。
有的人本身就有膝关节炎症，一到下雨天就会发作 。这个时候如果跑步的话，膝盖肯定会越来越疼，对膝关节炎的恢复非常不利 。这种情况一定要停止运动，减少走路，及时治疗 。
【如何跑步不伤膝盖？】如果你患有关节炎或其他疾病，你应该注意避免在恶劣天气下外出锻炼，否则你的膝盖损伤会更严重 。膝盖受伤后一定要多休息，但最重要的是运动前保护好膝盖，不要受伤 。跑前热身是非常有益的，可以保护自己不受伤 。


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