“饭后百步走 ， 寿比九十九 。”这句话的意思是 ， 散步对*有很多好处 ， 但并不是说饭后一定要散步 ， 需要科学的散步 。那么如何科学的散步?如何散步来保持健康呢？
饭后直接散步好吗
从消化的生理功能来说 ， 饭后胃处于饱腹状态 。这时候就要保证胃肠道有足够的血液供应进行初步消化 。饭后适当休息 ， 可以保证胃肠道得到更多的血液供应 。
根据脑生理学专家最近的研究 ， 有些人的“饱腹感”不过是肚子觉得饱了 ， 但营养没有吸收到体内 ， 身体还处于“饥饿”状态 。此时匆忙起身离开 ， 部分血液势必集中到运动系统 ， 从而延缓消化液的分泌 ， 破坏胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
所以“饭后百步走”并不适合所有人 。只适合平时活动少的人 ， 尤其是长时间伏案工作的人 ， 以及体重过重或胃酸过多的人 。如果这些人饭后散步20分钟 ， 有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 对身体健康有益 。但是至少在饭后20分钟 ， 你应该开始走一百步 。
饭后匆匆行走所消耗的能量实际上是透支了饭前的体力 ， *中的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位 ， 相应地会减少胃肠道的血液供应和消化酶的分泌 。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动 ， 比如开车 ， 就容易导致不良后果 。根据美国医疗保健协会专家的调查 ， 许多车祸都与司机刚吃完晚饭就开车有关 。饭后坐在驾驶室 ， 血液集中在胃部 ， 大脑严重缺氧 ， 注意力难以集中 ， 反应速度变慢 ， 灵活性下降 。
有些人适合饭后“走不动” ， 说明身体不好 ， 尤其是患有胃下垂等疾病的人 。这些人饭后不宜散步 ， 甚至一般散步也要减少 。他们可以选择饭后平躺10分钟 。由于饭后胃内充满食物 ， 此时垂直活动会增加胃的振动 ， 增加胃的负担 ， 引起或加重胃下垂 。心脑血管疾病患者忌饭后运动 。因为饭后胃肠活动增加 ， 胃肠道血流量增加 ， 大脑血流量相应减少 。
怎么散步才健康
首先要把握散步的运动量
走路可快可慢 ， 可远可近 ， 可以通过步速和距离来调节 。最快的方法是快走 ， 类似于小跑 。配速可以在5km/h左右 ， 这个配速只适合年轻人 。一般老年人的步幅为50 ~ 60cm ， 行走速度为1.5 ~ 1.8km/h ， 即每分钟25 ~ 30m 。走路的时候要量力而行 ， 循序渐进 。状态好的话 ， 以前一天走五次 ， 今天能多走两次 。原本全程15分钟 。今天可以稍微加快速度 ， 12分钟完成 。或者反之亦然 ， 达拉斯到礼堂的标准运动量刚好适合微微出汗 。如果大汗淋漓 ， 上气不接下气 ， 那就是运动过度 ， 必须调整 。
其次注意散步姿势
抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 肩膀放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时脚跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 。个子高、年轻、身体状况好的人可以大步走 ， 反之 ， 步幅会减小 。如果步伐较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
再次是配合体操等项目 ， 让全身都得到锻炼
走路主要锻炼下肢 。一半路程 ， 肌肉和韧带发热 。这时候找个空旷的地方做做运动 ， 压压腿 ， 或者利用路边的健身器材进行锻炼 ， 既能调节心率和运动强度 ， 又能兼顾上肢和全身多个关节的运动 。在行走的间歇做一套传统的广播体操 ， 包括扩胸、腹背运动、身体旋转、体侧、跳跃等 。然后继续往前走 ， 这样身体可以得到更全面的锻炼 。王耀小贴士：散步的最佳方式是什么？走路要注意安全 。环境安全 。步行应远离空气污染严重的地区和时段 。如果早上污染比较重 ， 应该等太阳出来后再去 。最好选择空气安静清新的地方 ， 如操场、树林、小区、河边等 。雾天不要出去散步 。
【如何科学散步？科学如何才能健康？】如何科学的散步？散步要科学 ， 一般很多人早上空腹散步 ， 晚上吃完饭再去散步 。其实并不好 。科学散步 ， 只有科学才能让你健康 。
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