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每天跑10km能减肥吗？

健康知识肌肉的人中长跑

跑步是我们都知道的非常健康的有氧运动，所以在很多想减肥的男生女生心中，跑步是他们的首选 。但是跑步需要注意什么呢？我相信很少有人会知道什么时候跑步是最好的 。今天我就带大家了解一系列关于跑步的相关信息，以及跑步给我们带来的一系列好处 。相信对理解跑步会起到一定的作用 。
“白天学习压力大，晚上跑步身心愉悦 。”陈超说，在长跑之后，他想过放弃，但他不敢放弃 。因为他属于容易长胖的类型，担心被打断会反弹 。减肥成功后，他觉得自己变得自信了 。“下一步是锻炼肌肉，”陈超说 。
阅读：坚持跑步的好处
跑步是生活中最简单的运动形式，但很多人坚持不了 。其实跑步的好处有很多 。只要坚持，对身体有十几个好处 。下面小编就来告诉你跑步对人体的好处 。
1.眼睛：坚持长跑的人，每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛是一种很好的放松 。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低 。
2.颈肩脊柱：经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题 。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适 。
3.心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能 。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高 。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成 。
4.血液：拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人 。机体对长期中长跑的适应，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平 。
5.肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量 。经常性的长期跑步可以发展肺呼吸肌，每次都可以增加通气量，增强肺功能 。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了 。不知道有没有关联？
6.肝脏：我在体检的时候，体检医生把实习医生叫到我面前说，你来看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了 。跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证，非常有效 。
7.腹部：平坦或明显的腹部是很多人的梦想 。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂之类的锻炼可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是你还是需要跑步之类的有氧运动来摆脱腹肌厚厚的脂肪外包装 。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反噬 。
8.腰臀：跑步带来的体型变化首先体现在这个位置 。很多跑者都有过这样的经历 。开始跑步一段时间后，她们的体重并没有明显减轻，但是体型却有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了 。
【每天跑10km能减肥吗？】9.膝盖：有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的 。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰 。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我们知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题 。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越结实 。
10.肌肉：经常跑步的人除了看起来结实有弹性，肌肉组织也会发生变化 。一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，足以更高效的舒适氧气和营养 。不懂跑步的人耐寒和这个有关系吗？
11.肠胃：中长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收 。当然更让人羡慕的是怎么吃也不会胖，哈哈 。
12.肌肉：长期的中长跑可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌和腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使各处的肌肉都难以积累乳酸或二氧化碳等代谢产物 。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响 。
13.骨骼：长期的中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症 。看看每一场马拉松的八旬老人就知道长跑运动员的骨头有多结实了 。
跑步减肥的好处
1.跑步是最方便的有氧运动：有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，将其转化为新的能量消耗 。坚持饮食控制跑步，不仅减肥成功，而且不易反弹 。
2.跑步不花一分钱：多么经济实惠的运动，只在一个场地就能健康减肥 。
3.跑步很灵活，任何时候都可以开始：早上，下午，晚上，任何时间，任何地点，只要你想跑 。


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