跑步后，膝盖疼痛是一个不好的迹象 。首先，跑步过程中经常会出现肌肉疼痛，但如果膝盖疼痛，就需要检讨自己做错了什么 。首先你要合理的运动，不要急于求成，穿适合运动的运动鞋，然后膝盖疼痛的时候要有针对性的治疗，注意身体 。
【跑步膝盖疼怎么办？】不要逞强，不要以为自己年轻身体基础好或者能忍 。等你老了，五十多岁的时候，你会抱怨膝盖疼，说不定还得做膝关节置换手术 。它是膝关节运动中最重要的关节，也是最容易受伤的关节 。
腿部的基础肌肉力量是保证膝盖不受伤或少受伤的关键 。不要以为网上盛传的蹲跪不会锻炼腿部肌肉力量——那些练蹲跪伤膝盖的，都是不规范的动作弄伤的 。没有比深蹲更好的锻炼腿部肌肉力量的方法了 。另外，下蹲对保护膝关节有好处，但是这个动作不是万能的，也没有那么快见效，就像你可以在几天内从零基础跑到马拉松一样，对吧？坚持住 。
运动前一定要热身，充分热身 。慢跑一会儿，关节充分拉伸 。是运动前拉伸和热身的简要指南 。同时，运动时注意膝盖和脚趾的方向 。
换上一双适合自己的好跑鞋——不仅要考虑跑鞋中底的缓震，还要考虑你是脚中间还是脚内翻 。
护膝可以减轻运动时膝盖的负担，但护膝不是解决办法，只是辅助措施 。最后，你需要有强大的腿部肌肉力量来保护你的膝盖，这又回到了之前的第二点 。适当锻炼腿部肌肉，做深蹲、抬腿、屈腿，你会发现变化 。
你需要适度运动，过度的非正常运动方式会损害身体 。比如会出现膝盖疼，很烦 。这个时候，善待自己的身体最重要 。可以做热敷，也可以用一些外用膏药 。当然最重要的是在医生的指导下尽快恢复 。
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