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跑步不增肌怎么减肥？

健康知识有氧运动肌肉消耗

跑步是一项适合所有人的运动 。不管是大人还是小孩早上起床 ， 都能看到很多年龄段的人在跑步 。但是跑步很容易导致腿部肌肉的形成 。这对于正在减肥的女性来说 ， 是一件非常不好的事情 。如何避免跑步时拉伸肌肉 ， 成了人们心中的难题 。想解决这个问题的朋友应该跟随边肖去了解一下 。
第一点 ， 慢跑作为一项运动 ， 必然会促进肌肉的增长 ， 有氧运动不会让肌肉变大的说法只是空穴来风 。但是我们想减肥的女性朋友千万不要因为这个原因放弃慢跑 。首先 ， 为什么会有有氧运动不会让身体长出肌肉的说法？这是因为我们的身体会根据日常需要进行一定程度的调整 ， 尤其是在肌肉方面 。因为爆发性运动和持续性运动需要的肌肉类型不同 ， 我们长期有氧运动和爆发性运动产生的肌肉类型也不同 。长时间的有氧运动会产生流线型的肌肉 ， 不仅会让腿部曲线变差 ， 还会让腿变长 。
【跑步不增肌怎么减肥？】另外 ， 女性和男性在肌肉生长的效率上有很大的差异 ， 主要是因为男性荷尔蒙刺激肌肉生长 ， 而女性体内的男性荷尔蒙较少 。所以女性锻炼肌肉的效率会远远低于男性 。这对于广大需要减肥的女性来说是一个福音 ， 因为就算你再努力锻炼 ， 肌肉的增长速度真的会让你失望 。
为了减肥 ， 我们本质上需要消耗脂肪 。而脂肪是以储备能量的形式作为一种能量储存在我们体内的 。所以重点是 ， 我们每天消耗的能量是多少？其实是糖原 。有研究表明 ， 有氧运动的前20分钟只消耗糖原 ， 只有有氧运动持续20分钟以上 ， 我们的身体才会开始消耗脂肪 。如果想达到更明显的脂肪消耗效果 ， 最好将有氧运动时间保持在半小时到45分钟之间 。
运动减肥是一个长期的过程 。想要运动减肥 ， 就要有足够的耐力和信心 。坚持下去 ， 就会瘦下来 。否则就白费了 。任何事情都没有捷径可走 。如果你想减肥 ， 那就坚持下去 。减肥期间一定不能暴饮暴食 ， 要合理安排饮食 。


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