男人减肥打造男性魅力中年男性减肥问题不容忽视 _有氧运动

都说七月狂想曲一朵花开， 40岁是展现男人魅力的年纪。这个时候，你绝对不能放弃自己的打扮和身材。女人减肥靠减脂，男人减肥靠打造男人魅力。瘦不是目标。不要犯错误。今天360常识网就来介绍一些中年男性不能忽视的问题。

文章插图
中年男士减肥那些问题不能忽视
1、四十岁以上健身需防护
对于40岁以上的男性来说，骨骼的生长已经完全停止，骨骼中的钙会逐渐减少。所以在健身中一定要注意膝盖、脚踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男性来说，除非是老运动员，否则一开始一定要轻运动，尤其是超重的，更要注意运动的强度，因为关节承受的压力太大了。一开始不需要跑。可以选择动力自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节。而且，这些运动也是有氧运动。
同时，这个年龄段的男性皮肤和肌肉开始变差，要减少很多器械训练，以有氧运动为主，单纯练腹肌和背肌。即使在器械上，也要坚持有氧运动20天，坚持少量运动。三天前主要是对装备进行适应，熟悉装备的正式姿势，然后循序渐进，而不应该是以达到某种目的为前提，急速向前冲。
2、四十前运动能力还很强
30-40岁的男性刚刚改变体型，体重增加，外部皮脂增厚，腰腹开始堆积。不过这个年龄段的男性还是有很强的运动能力的。如果他们想保持健康，他们可以先做有氧训练，如慢跑，骑自行车，爬山，游泳，等等。有氧运动可以锻炼人的心肺，给人一个健康的心脏，使人健康年轻。
在健身的过程中，也要注意循序渐进的运动，要逐渐加大，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳，身体疼痛。所以，不要一开始就急着练体力和器械。最好先练一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果你是一个正在健身减肥的男性，你要注意，有氧运动直到25分钟后才开始消耗脂肪。25分钟的有氧运动只消耗你体内的水、盐和糖。因为有氧运动一般是全身运动，器械是针对身体某一部位某一组肌肉的训练，所以要根据身体状况来安排器械计划。比如肩膀窄的男性，可以多练肩部肌肉。
专家建议，如果想为了减肥而健身，应该多做几次，少负重，少强度。想练出肌肉，就要增加重量和力量，减少次数。
3、健身莫在晚上十点后
健身和休息要充分结合，这样才能保证身体健康。运动后一定要注意休息和放松。很多人不注重放松。运动一结束，他们就淋浴、吃饭或睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身之后，一定要注意放松。可以做个按摩，或者洗个桑拿，让疲惫的肌肉得到放松，第二天就不会感到疲惫和关节疼痛了。一周可以锻炼6天，然后休息1天。
同时需要注意的是，不要把运动放在晚上10点以后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点至次日2点。晚上10点以后再放运动，会引起神经兴奋，影响第二天的睡眠和精神状态。

文章插图
4、健身需合理饮食配合
健身也需要合理的饮食。只注重健身不注重饮食不能保证效果。因为中国人的生活习惯和娱乐方式，男性容易出现“将军肚” 。
科学研究证明，人每天大约需要6克盐。大量摄入盐分不仅会使人发胖，还会对心脏和肾脏有害。所以要减少盐的摄入，健身中的男性尤其要注意饮食清淡。如果你是一个为了减肥而保持身材的人，你应该多吃碳水化合物食物。有了化合物的干预，健身才会有效果。当然，饮食清淡并不意味着不注重营养。专家特别列出了一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶。
午餐：简餐，适当吃点牛羊肉，尽量不喝酒。