晚餐：如果在下午6点左右锻炼 ， 下午4点可以适当吃一顿 。运动后等到晚上8点再吃晚饭 。如果你不饿 ， 你可以吃点水果 。
另外需要注意的是 ， 水果不应该是主食 ， 也不应该有任何食物或水果影响正餐 。晚饭可以吃的清淡 ， 但是没办法 。合理的主食 ， 合理的训练和休息 ， 才能达到最佳的健身效果 。
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晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大时 ， 神经容易兴奋 ， 导致人难以入睡 ， 影响睡眠质量 。另外 ， 如果晚上运动太多 ， 身体太累 ， 第二天精神就会差 ， 影响工作效率 。
2、运动前要做好热身运动
无论你在任何时候有多活跃 ， 你都应该做足够的热身运动 。这个可以
够防止肌肉损伤 。
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3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动 ， 如在街上夜跑 。但晚上光线不足 ， 出来运动的人也比较多 ， 为了安全 ， 晚上到室外运动做好穿亮色衣服 ， 让人家辨清你 ， 不至于会冲撞到你 。另外 ， 要选择光线充足的场地运动 。
4、运动后不要进食
【男人减肥打造男性魅力 中年男性减肥问题不容忽视】运动后要注意补充水分 ， 但不要进食其他食物 。夜里 ， 人的代谢能力较低 ， 如果在夜间大量进食 ， 会增加消化器官的负担 。
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