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女明星产后如何快速瘦身塑形 张碧晨华晨宇生女( 四 )


动作④：自重臀桥

女明星产后如何快速瘦身塑形 张碧晨华晨宇生女

文章插图


怎么做自重臀桥：
  1. 仰卧在地板上 ， 双手置于身材两侧的地板上 ， 或者置于臀部（可感受臀肌发力） 。
  2. 曲折膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正下方 。
  3. 收紧腹部和臀部的肌肉 。
  4. 抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
  5. 挤压核心和臀部肌肉 ， 停留1~2秒 。
  6. 迟缓下放臀部至起始地位 。
  7. 反复完成四组 ， 每组10个 。
停止语：为自己设定目的是最主要的 ， 但是要确保设定合理的目的 。无法实现的不切实际的目的可能会使您感资源网到灰心 ， 并且可能失去专注力 。


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