现在越来越多的人有意识地强化自己的身体素质 。当然 ， 最多的人选择跑步 ， 跑步是有益身心的运动 ， 但是有些人没有用科学的方法锻炼 ， 膝盖有可能受伤 ， 所以一起来看看小编共享的这篇文章吧
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怎样跑步不伤膝盖
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的 ， 没有一个统一的标准 ， 取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。如果腿部肌肉过于疲劳 ， 对落地脚步的控制会变差 ， 受到冲击的能力也会减弱 ， 半月板和股骨头的损伤有严重的可能性 ， 这样的损伤往往是不可逆的 。所以 ， 平时跑步感到身体疲劳的话 ， 不要盲目增加跑步量 ， 要充分休息 ， 恢复身体后慢慢增加跑步量 。如果感觉双腿落地比较重 ， 膝盖有压力感时应该停止跑步 。
2、降低跑步速度
高速跑步可能会给膝盖带来更大的冲击力 ， 腿落地时过于垂直 ， 膝关节弯曲少 ， 肌肉缓冲作用减弱 ， 膝盖直接受到冲击力 。所以有有些人每天跑步的距离不长 ， 但由于速度太快 ， 膝盖受伤 。
3、注意跑步姿势
跑步时稍微向前倾斜 ， 保持自然放松 ， 头部不向前伸展也不需要抬起头 ， 稍微抬起肩膀 ， 肘部90度 ， 握拳稍微放松 ， 摆动自然 。主要是大腿摆动 ， 步行适中不要太大 ， 脚后跟着地后要迅速转移到脚底着地 ， 保护膝关节和踝关节 。
保持跑步时的弹性 ， 收紧小腹 ， 保持均速呼吸 ， 一次完全呼吸的频率约为6步 。不要强硬地只用鼻子呼吸 ， 只有张开嘴才能保证足够的氧气供应 。
这些保护膝盖的习惯 ， 你都有吗？
1、准备好再跑
跑步前的准备活动可以减少运动损伤 。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 准备时间不低于2分钟 。准备好了再跑 ， 这个必须做到 ， 没得商量 。
2、像选老公一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人 ， 不是因为兴趣爱好 ， 而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋 ， 不是室内运动鞋 ， 也不是篮球鞋 ， 更不是登山鞋 。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋 。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝关肌肉神马事？我真的很关心那个 。肌肉包裹在我们的骨头外面 ， 是关节最好的保护伞 。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 举一个例子 ， 举重选手为什么能举起超过骨骼承载力极限的重量呢？因为强大的肌肉瞬间得到了支持 。跑步也一样 ， 长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿 。如果没有运动的基础和习惯 ， 就需要用跑步开始运动 ， 前期练习肌肉的力量 。
4、非跑步时间的保养
【如何跑步不伤膝盖?这些跑步的坏习惯是不行的】你已经养成了跑步的好习惯 ， 虽然很好 ， 但还不够 。生活中养护膝盖的好习惯 ， 跑步时膝盖也会笑 。首先 ， 避免感冒 ， 冷却时穿裤子不要穿裙子 ， 不要用冷水洗脚 。此外 ， 还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作 ， 如跷跷二郎腿和跪下做家务 。最后 ， 不要穿高跟鞋 。
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