跑步是健康有效的减肥方法 。跑步是有氧运动，如果掌握其要领和正确姿势，不仅小腿粗，还能跑出美丽的s曲线 。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材 。
文章插图
跑步减肥应选择什么时间段
1、尽量不要早晨去跑步 。我们很多人可能认为早上跑步是最好的时间段，其实不然 。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨 。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的 。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间 。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛 。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的 。
为什么有人跑步反而体重加重了？
1、运动量大，饮食量也大 。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲 。刚开始尚能控制饮食，使体重下降 。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加 。
2、不能保持一定 。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动 。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。此消彼长，体重当然会增加 。
跑步减肥的两个要素
1、选择早上或晚饭2~3小时后跑步
【跑步减肥需要多久能有效果?跑步减肥两要素要注意】一天中最好的跑步减肥时间是早上或晚上，但饭后2~3小时后运动，在消耗身体多馀的脂肪和热量的同时，和心情的效果 。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错 。
推荐阅读
- 如何跑步不伤膝盖?这些跑步的坏习惯是不行的
- 跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项
- 晨练八式健身法 健身房里面最能加速减肥效果的5种运动
- 马尾辫|朱小伟陈萌婚礼将至，大衣哥全家计划减肥，网友：不只为了婚礼
- 空腹运动能减肥吗？
- 211年度运动减肥计划看这里
- 运动减肥最快的方法是什么？
- 如何有效减肥和运动？
- 什么样的运动对减肥有好处？
- 运动减肥有什么好方法？