211年度运动减肥计划看这里 _肌肉

导读：做一个时间表。无论在运动的任何阶段，理想的运动时间表是每周三到四次，每次25到45分钟，你的心率应该保持在60到80%才能有效燃烧脂肪。
新的一年，你要给自己制定一个新的减肥计划。下面总结一下各种减肥方法。结合各种经验，我为你推荐最强减肥运动计划，帮助你在新的一年里体重有一个显著的飞跃，享受一个好心情。
毅力和坚持
要了解健康有效的体重管理，坚持锻炼是关键。所以，女士们在未来的一年里，无论有多忙，都要遵守前一年制定的健身计划，不要轻言放弃。
制定时间表
无论在运动的任何阶段，理想的运动时间表是每周三到四次，每次25到45分钟，个人的心率保持在60%到80% ，以有效燃烧脂肪。但实际锻炼的时间和频率要根据个人的接受程度来调整。
锻炼的方式
即使抽不出时间去健身房锻炼，也不能偷懒。请尝试其他方法。就像走路不坐公交，爬楼梯不坐电梯，或者坐起来，拉橡皮筋，举哑铃等等。在家。
导读：做一个时间表。无论在运动的任何阶段，理想的运动时间表是每周三到四次，每次25到45分钟，你的心率应该保持在60到80%才能有效燃烧脂肪。

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冬天也要搬家。
为什么女性在冬天特别容易「腹胀」？原因之一是大部分女性在冬季减少运动量。其实过了冬天就不需要加强运动训练了。只要保持原来的运动量，就能保持体重或体型到明年夏天。而是要注意控制饮食。
补充电解质
运动前，身体必须储备足够的碳水化合物，以便有足够的能量应对之后的运动。但是，运动前一小时不要暴饮暴食，避免一顿正餐，以免消化不良，影响成绩。如果要长时间有氧运动，比如跑步45分钟以上，就需要注意运动过程中水和电解质的补充。运动后产生的乳酸会残留在体内。如果没有足够的水分来帮助排泄，身体的恢复就会变慢，更容易感到酸痛和疲劳。
运动后的饮食
觉得运动后不吃东西可以让修身养性的计划更有效？这个概念大错特错。运动后两小时内，需要补充适量的碳水化合物，帮助肌肉恢复和补充糖原储备，防止身体因低血糖分解肌肉释放葡萄糖。一根香蕉、一个苹果或一片面包就足以补充一个人的体力。在肌肉的运动过程中，蛋白质的补充也可以帮助修复运动中撕裂的肌肉，所以在饮食中添加一种蛋白质或一块豆腐为宜，可以让女士们的运动计划顺利达标。
导读：做一个时间表。无论在运动的任何阶段，理想的运动时间表是每周三到四次，每次25到45分钟，你的心率应该保持在60到80%才能有效燃烧脂肪。

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年度演习时间表
女性想要在来年保持苗条或者改善体型，可以分三个阶段进行训练，前期、中期、后期，每个阶段各有侧重。
*第一至第四个月
刚开始可以集中精力做有氧运动来燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。大约两周后，肌肉训练练习(如哑铃、手掌按压、fitball等。)可以加入来强化肌肉。每隔一到两个月，可以再进行一次有氧和负重运动，这会给身体带来新的刺激，有助于保持人们对运动的兴趣。
*第5至第8个月
保持有氧运动和加强耐力训练，增加负重训练的难度来强化肌肉，增加肌肉力量。
导读：做一个时间表。无论在运动的任何阶段，理想的运动时间表是每周三到四次，每次25到45分钟，你的心率应该保持在60到80%才能有效燃烧脂肪。
*第9至12个月
【211年度运动减肥计划看这里】建议后期做各种循环训练，不断进行有氧和肌肉强化练习，让身体维持60%到80%的心跳水平，达到保持体重和线条的效果。