控制食欲的5个超级有效的方法 _很容易

导读：不过这种吃法真的很容易肥胖，因为如果先吃很多精致的米饭类食物，很容易摄入过多的热量。另一方面，如果你吃了这些精致的米饭类食物，你的血糖很容易迅速升高，并刺激体内胰岛素的分泌。
【控制食欲的5个超级有效的方法】

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第一，良好的就餐环境
人总是容易受到外界环境的影响，即使是在吃饭的时候。研究发现，一些隐藏的因素也会影响我们的饮食习惯，比如轻松的环境，可以帮助减缓进食速度，增加饱腹感。
如果我们在有轻柔音乐的地方吃饭，我们可能会吃得更慢。如果我们在一个明亮的地方，周围是爆炸性的快节奏音乐，我们可能会吃得更快。这是因为更宽松的用餐环境会增加用餐满意度，减少食物摄入量，有效控制饮食，减少热量摄入。
另外，盘子的大小也会影响食量。一项研究发现，如果你增加面食小吃的份量，人们会吃得更多。这些人虽然吃的多了，但是饱腹感和增重前没什么区别。提供的食物越多，后面的食客就会有饱腹感。这说明食物的多少可能会影响饥饿感和饱腹感。所以吃饭的时候最好用小盘子盛食物。在餐厅吃饭的时候，尽量选择小一点的菜，或者多叫几个朋友一起分享。吃零食、饮料、甜点时，最好提前分成几小份，避免一次暴饮暴食。
第二，调整饮食顺序
吃饭顺序不对容易长胖。
其实大部分人的饮食习惯都是先用筷子吃饭，再夹一些肉和鱼。很多人都是这样吃完一碗饭，最后因为不吃菜而愧疚，所以只是结巴了几下。然后喝汤吃水果。但是这种吃法真的很容易肥胖，因为如果先吃很多精致的米饭食物，很容易摄入过多的热量，而另一方面，如果吃了这些精致的米饭食物，血糖也很容易迅速升高，刺激体内胰岛素的分泌。胰岛素一旦分泌出来，很容易在体内堆积脂肪。
导读：不过这种吃法真的很容易肥胖，因为如果先吃很多精致的米饭类食物，很容易摄入过多的热量。另一方面，如果你吃了这些精致的米饭类食物，你的血糖很容易迅速升高，并刺激体内胰岛素的分泌。

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1.先喝汤。
民间有句话，饭前喝汤，胜过药方。吃饭前喝几口汤，相当于给消化道加了一点“润滑剂”，让后面的食物能够顺利吞咽，避免干硬食物刺激胃肠黏膜，从而有利于食物的消化和胃肠道对营养物质的吸收。喝汤要尽量选择清汤。
2.再吃蔬菜。
不管人吃的食物有多复杂，吃多少，人消化食物的顺序总是严格按照吃饭的顺序。如果人们一开始吃一些过于复杂、消化时间长的食物，然后再吃一些简单易消化的食物，会大大阻碍后者的吸收和肠胃对营养物质的利用。因此，你应该先吃容易消化的蔬菜。有了汤的润滑，吃一些高纤维的蔬菜会开始有饱腹感。
3.最后，吃淀粉
我们习惯吃白米，但是白米很容易升血糖，gi值也不低。选择最后吃白米饭，可以延缓血糖的上升速度。另外，这个时候应该不会觉得很饿，所以不会一下子吃太多高淀粉食物。我们在日常饮食中不能不吃淀粉，所以最后的吃法不仅要均衡饮食，还要减少热量的摄入。如果能把白米换成五谷米或者糙米，对控制体重会更有帮助。
导读：不过这种吃法真的很容易肥胖，因为如果先吃很多精致的米饭类食物，很容易摄入过多的热量。另一方面，如果你吃了这些精致的米饭类食物，你的血糖很容易迅速升高，并刺激体内胰岛素的分泌。

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第三，吃饱腹感高的食物
减肥的人往往会有一种“吃不饱”或者“吃什么都不会瘦”的感觉。很明显，他们吃的不多，饿了，但他们只是摄入了一堆热量。饱腹感高的食物可以满足你的食欲，减轻你的体重。低gi的食物和富含膳食纤维的食物是你不错的选择。
我们食用糖、淀粉等高gi值(高血糖指数)的食物后，血糖会迅速升高，促使胰腺分泌胰岛素降低血糖浓度，并转化为生命所需的能量。但如果摄入过多的糖分和淀粉类食物，胰岛素会将多余的糖分转化为脂肪储存在体内，容易导致肥胖。
所以我们吃低gi值(低血糖指数)的食物，可以减缓血糖的上升，减少胰岛素的分泌，减少脂肪的形成和堆积。
此外，膳食纤维富含多种矿物质、纤维素和低聚糖，是人们减肥降脂的天然食品。膳食纤维取代了食物中某些营养素的数量，减少了食物的总摄入量。缺乏纤维会导致营养过剩和肥胖，而日常摄入膳食纤维可以防止热量摄入过多，预防肥胖，减少腰腹，排毒养颜。谷物面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等食物的膳食纤维含量较高，都是gi值较低的食物。