快速燃烧脂肪的11个技巧 _消耗

导读：关于餐前运动的最新医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂、血糖的含量会上升，脂肪酸会从血液中进入脂肪组织进行储存。脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是剧烈运动也无法有效减脂。

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以下是给你的11条建议。燃烧脂肪。就这么做。减肥就是这么简单。让我们现在就做吧。
1.餐前运动。最新医学研究认为，在正常生理条件下，饭后血脂、血糖含量会上升，脂肪酸会从血液中进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是剧烈运动也无法有效减脂。饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时身体活动量增加，可以有效消耗能量，减脂减肥。要特别注意饭前运动量过大，容易引起低血糖，所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。
2.站立15分钟可以消耗25卡热量。除了平时多站少坐，运动时尽量采取站姿。
3.增加运动时间5分钟，多做5次附加值为5的力量练习，可以增加脂肪消耗。
【快速燃烧脂肪的11个技巧】4.交替上半身动作和下半身动作上下交替，可以燃烧更多的热量。
导读：关于餐前运动的最新医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂、血糖的含量会上升，脂肪酸会从血液中进入脂肪组织进行储存。脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是剧烈运动也无法有效减脂。

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5.单脚练习
任何运动都可以单脚练习，既能锻炼平衡能力，又能增加强度，消耗热量。
6、30~45分钟的锻炼时间
有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被调动起来，为人体提供能量。脂肪供能最高纪录可达总消耗量的85%，从而进入减肥最佳阶段。运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间应该是30？40分钟。
7.分解练习
把运动分解一下，比如适度运动10分钟后，放松30分钟到1小时(如果在家，这段时间做家务。如果你在户外，你可以边走边欣赏风景。)再做10分钟中等强度运动。可以重复2~3次。原理是每次停下来的时候，你的身体还处于兴奋状态，需要消耗能量才能回到原来的状态，你继续保持较高的脂肪燃烧率。因为有2~3次这样的“后燃”，运动的效果相比整个30分钟的运动，可以消耗更多的脂肪，把你的新陈代谢推到极致。
8.启动新按钮，每四周更改一次仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议经常改变倾斜度，这样可以消耗更多的热量。也可以不断改变跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大化消耗能量。
导读：关于餐前运动的最新医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂、血糖的含量会上升，脂肪酸会从血液中进入脂肪组织进行储存。脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是剧烈运动也无法有效减脂。
9.使用健身球，使用健身球进行塑形练习比在垫子上多消耗10~15%的热量，并能提高平衡能力。另外，在使用设备时，可以尽量少用扶手，也可以多消耗10%的热量。
10.月经结束一周后，雌激素大量分泌。你不仅心情愉快，你的整个生理细胞也活跃起来了。你消化吸收好，新陈代谢也快。生理上和心理上，你都处于巅峰。在本周的练习中，加大强度或者延长一点时间。结合饮食