导读:不过这种吃法真的很容易肥胖,因为先吃很多精致的米饭类食物很容易 。
吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌 。
文章插图
四、适当调味
酱料中含有油脂类,可以延长消化的时间,降低胃的排空感,让你在餐与餐之间不会容易感到饥饿,自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物 。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味,同时也可以让你的大脑获得较大满足感,不会因为减肥时不能够吃美食而影响心情,聪明善用酱料,选择低热量的健康酱料,反而可以让你更快乐地瘦身哦 。
五、搭配优质蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿 。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿 。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生 。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉 。
优质蛋白是指蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸比率的蛋白 。豆类、鱼类、蛋类、肉类等都含有丰富的优质蛋白 。优质蛋白的食物配合蔬菜吃最好,蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高30%以上 。
但要留意,光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的,还必须借助于维生素与矿物元素来催化 。而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色,与蛋白质堪称绝配 。这样的搭配确保饮食均衡,能补充人体所需的各种营养,还可以延长饱腹的时间,减少热量的摄入 。
推荐阅读
- 快速燃烧脂肪的11个技巧
- 什么样的运动对减肥有好处?
- |有些钓鱼人宁愿把钓到的小鱼丢在岸边晒死也不放生,他们咋想的?
- 涉及人物是司马光还是狄仁杰 桃李满天下指的是谁?
- 蓝宝石未必是蓝色的! 蓝宝石都是蓝色的吗?
- 揭秘高僧打坐入定的秘密 如何入定修炼
- 哪种动物一生都在换牙只要牙齿受损立刻会有新的补上? 哪种动物一生都在换牙?
- 你知道安全出口小绿人的由来吗? 安全出口标志上的小绿人叫什么名字?
- 灵芝的生长周期 灵芝并非越老越好 灵芝是年份越久功效越好吗?
- 钢琴的黑白键宽度是多少 钢琴的黑白键宽度一样吗?