1大瘦身运动排行榜 _腹肌

简介：No.9手臂脚趾着地的平板运动这种类似于俯卧撑的平板运动排在第10位，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。

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腹部一直是最容易养出多余体重的地方，也是女性减肥最头疼的难点。所以，瘦肚子是我们每天的功课。以下是十个最有效的减肥收腹运动。相信总有一款适合你。
十大最佳瘦身运动
第一名“自行车”运动
双手抱头躺在地上。左膝弯曲贴近胸部，右肘搁在左膝上，右肩也抬起。再换边，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。
第二名“船长座椅”运动
站在这种座椅的中间，双手握住扶手，背靠“椅背” 。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部用力，脚的位置不要动，这样大腿受力。
健身球上的第三位屈体练习
躺在健身球上，下背部接触球。双手交叉放在胸前或抱头。用腰将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球面上反复做仰卧起坐。这个练习对腹部练习很有效。
简介：No.9手臂脚趾着地的平板运动这种类似于俯卧撑的平板运动排在第10位，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。
第四名，交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉，双手抱头。双腿向上抬起，直至与地面垂直，抬头。在最高点暂停呼吸一次，然后重复。
第五名仰卧板运动
双手握住仰卧板的把手，尽量向前拉伸身体，然后用腹肌向后拉身体。在这个拉伸收缩运动中，腹部得到很好的拉伸。
第六位是长臂屈曲。
面朝上躺在垫子上，双手伸直放在头顶，手掌叠放在一起。弯曲你的膝盖。然后上半身向上推，肩膀向上，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。
第七名：俯卧抬腿收腹运动。
这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点放在了下半身的力量上。练习卧姿，双手放在两侧，双脚可以交叉。腹部肌肉受力，腿抬高，膝盖弯曲。然后再放下，重复。因为动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。
简介：No.9手臂脚趾着地的平板运动这种类似于俯卧撑的平板运动排在第10位，锻炼腹部、背部等关键部位的效果也很好。

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第八名：直腿收腹。
类似于第七种收腹运动，躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚后跟指向天花板，这样身体就成了“U”形。双手双脚向下，重复。
No.9手臂和脚趾着地的平板练习
这种类似俯卧撑的平板运动排在第10位，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好。脸朝下趴着，前臂放在地上。脚趾着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量，让身体保持悬空状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。
第十次腹部脉轮练习
【1大瘦身运动排行榜】在健身房经常可以看到腹部查克拉，锻炼的重点部位是脖子和手臂。练习坐在腹轮上，双手握住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。试着用腹部肌肉代替手臂肌肉。