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形体操健身 五行健身体操

健康知识弯曲下颚向外

五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成，根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，因而五行健康体操的好处的很多 。同时，不分年龄，男女老少皆可做，尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动 。
十八式动作
1、拍打天门
2、双龙吐珠
3、前摆后摇
4、开合虚掌
5、排山倒海
6、拍掌扩胸
7、龙飞凤舞
8、扭转乾坤
9、花开富贵
10、鲤跃龙门
11、螳螂捕蝉（左）
12、螳螂捕蝉（右）
13、物换星移
14、天女散花
15、上下天梯
16、同心协力
17、凤阳花鼓
18、龙腾虎跃
19、收操调息
五行健康操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用 。
手部运动
A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻 。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3~4次 。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做屡屡，然后换手再来 。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气 。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次 。将两手上下摆动，放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次 。文章出自：奇丽女性网 http：//www.71lady.com
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适 。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次 。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位 。（轻按）
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次 。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚阁下转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
以上内容介绍的是五行健康体操的作用，以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作，电脑族可以学习下，缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
【形体操健身 五行健身体操】俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。


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