侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
推荐阅读
- 老人健身要得法 “健身之父”保健有奇方
- [何丽营养课堂]08期：办公室健身操助白领告别肩颈疼痛 民族健身操在我国全民健身运动中的作用
- 植树节有什么意义？ 植树节是通过什么形式确定的?
- “曹衣出水，吴带当风”，是一种怎样的境界 曹衣出水形容哪种艺术?
- |形象设计专业（美发与造型
- 一般宫颈癌几年形成
- 整形美容|韩国网站推荐受到女生欢迎的发型Best5，男生染发也要搽唇膏
- 海市蜃楼是怎么形成的？ 海市蜃楼形成的原因是什么?
- 明星|动脸成瘾、强行扮嫩、为减肥切胃洗肠，女星的畸形审美好可怕
- 溶洞，石钟乳，石笋是怎么形成的? 溶洞的形成原因是什么?