女明星产后如何快速瘦身塑形 张碧晨华晨宇生女( 三 )
⑧睡个好觉：
新妈妈基本无法获得一整夜的睡眠 ， 但睡眠对于实现减肥目的很主要 。睡眠不足会不利地影响身材的新陈代谢并减慢减肥进程 。
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请记住 ， 如果睡眠不足 ， 就不会有足够的精神来满足锤炼需求 ， 这是掌握压力和减轻体重的症结 。压力会导致皮质醇激素增长 ， 从而增进腹部周围的体重增长 。
睡眠不足也可能导致症结的饥饿激素 ， 瘦素（一种克制饥饿的激素）和生长素释放肽（一种引起饥饿的激素）产生波动 。
⑨注意零食：
作为一个正在哺乳的新妈妈 ， 经常涌现饥饿感是正常的 。但是要满足这些饥饿感 ， 不要吃不健康的零食 。这将会导致难以减肥 ， 甚至导致体重增长 。
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因此 ， 与其选择一袋薯片或一个冰淇淋 ， 不如选择一些健康食品 ， 例如选择包含新颖水果 ， 胡萝卜棒 ， 格兰诺拉麦片 ， 干烤坚果 ， 爆米花 ， 烤羽衣甘蓝片 ， 小麦饼干 ， 低脂奶酪和酸奶 。
⑩斟酌腹部包裹：
产后腹部包裹有助于减轻怀孕时增长的体重 ， 体重重要由子宫组织和肌肉 ， 腹部肌肉和脂肪组成 。
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在腹部戴上保鲜膜可以轻柔地按压腹部 ， 有助于子宫更快地恢复正常大小 。这有助于新妈妈更快地解脱怀孕的肚子 。
这些包裹物甚至可以赞助新妈妈们避免背痛 ， 因为它们可以增长腹部支持 。它们还有助于改正从阴道分娩或剖腹产中恢复过来的妇女的姿态 。
二、产后力气训练动作参考：
进行轻量力气训练 ， 可以加强肌肉力气并加快新陈代谢 。力气训练着重于增强盆底肌和核心训练 。
动作①：稳固球卷曲
重要训练的肌肉是：腘绳肌、臀部 。
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怎么做稳固球卷曲：
- 背部触地躺于地面上 ， 双脚放在平衡球上 ， 调剂平衡球的地位 ， 当腿部伸展时 ， 脚踝应在平衡球顶端 ， 这是起始姿态 。
- 将臀部抬离地面 ， 将身材的重量置于肩胛骨和双脚上 。
- 绷直膝盖 ， 尽最大限度的将平衡球拉向自己 ， 感受腘绳肌的紧绷 。
- 在最顶端短暂的停顿 ， 挤压臀肌 ， 使膝盖、髋部和肩膀在同一直线上 。
- 注意抬离地面吸气 ， 回到起始呼气 。
- 做4组 ， 每组12个 。
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怎么做单腿臀桥：
- 仰卧在地板上 ， 膝盖曲折并将双脚放在稳固地板上 。
- 右脚安稳放在地板上支持 ， 抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板 ， 这是起始姿态 。
- 核心绷紧 ， 然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面 ， 使得膝盖、臀部和肩膀成一直线 。
- 坚持左脚伸直指向开花板 ， 右脚和臀部发力迟缓降低至起始姿态 。
- 反复 ， 然后换腿反复 。
- 每侧做4组 ， 每组12个 。
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怎么做脚垫高单腿臀桥：
- 仰卧在地板上 ， 膝盖曲折并将双脚放在稳固平板凳上 。
- 右脚安稳放在平板凳上支持 ， 抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板 ， 这是起始姿态 。
- 核心绷紧 ， 然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面 ， 使得膝盖、臀部和肩膀成一直线 。
- 坚持左脚伸直指向开花板 ， 右脚和臀部发力迟缓降低至起始姿态 。
- 反复 ， 然后换腿反复 。
- 每侧做4组 ， 每组20个 。
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