一般来说，减肥平台期在两周到两个月之间 。过了这个时期，体重会再次下降，但减掉一定体重后，身体会进入另一个减肥平台期 。所以减肥是一个走走停停的过程，但是只要坚持，体重一直在下降 。突破减肥平台的第一个方法：改变饮食 。当你到了减肥平台，首先需要改变的是你的饮食，但改变并不意味着你只是减少饮食 。如果你每天摄入的食物热量在1200卡左右，就不能减少食量，否则就无法保证基本的新陈代谢和体内循环 。可以改变饮食结构，改变平时搭配的蔬菜水果种类，如果淀粉类食物较多，就换成蛋白质含量高的 。对增加纤维和维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，帮助你尽快走出减肥平台，有很大的帮助 。第二招：换运动 。在减肥过程中，MM会选择一到两种运动方式来辅助减肥进度 。无论是选择固定的健身训练还是在家进行小幅度的运动，当身体适应了某种运动方式后，身体改善的消耗就会逐渐减少，瘦身效果自然会打折扣 。如果你习惯了跑步、骑车、力量训练等运动，不妨换一种方式，练习高韧性瑜伽 。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，突破减肥平台大有可为 。第三招：改变心态 。有的MM体质比较弱，过了减肥平台期后很长一段时间都改变不了 。这对于减肥者来说，无疑是一个巨大的心理挑战 。如果改变运动和饮食后，还是不能获得很好的瘦身效果，那么就要试着从营养入手了 。减肥平台长证明你弱 。你应该补充维生素、矿物质和微量元素 。同时，你要用食疗的方法，补益气血，健脾胃 。不要以为滋补就是增肥，只有体质提高了，瓶颈期才会有突破 。延伸资料：对于肥胖丰满的人来说，即使是容易肥胖的人，肥胖的罪魁祸首还是生活习惯 。胖不是天生的 。看看以下增肥习惯，都占几个：1 。晚饭后零食不断，睡前还在吃宵夜 。2.不吃早餐或吃油腻的早餐 。3.你吃饭很快，经常边看电视或上网边吃 。4.我喜欢吃甜食、油炸食品、瓶装果汁或可乐等 。味道很重 。5.我几乎从不运动，从一楼到二楼都会坐电梯 。6.每天散步不超过20分钟 。7.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜水果少 。8.经常熬夜 。减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的 。发胖的原因是生活习惯有问题，或者吃得太多，或者运动太少 。你应该多运动，少吃高热量的食物 。才能有效的达到减肥的效果 。如果你想快速减肥，利用医疗手段是一个很好的选择：吸脂 。吸脂可以高效快速减肥，不反弹 。吸脂减肥是利用高科技吸脂仪器连接专业的吸引管，通过皮肤上的小切口进入皮肤，将部分堆积的脂肪组织吸出，改善肥胖体型的方法 。因为脂肪细胞从根本上减少了，所以不会反弹增重 。参考：搜狗百科-减肥法看看大家的体质 。当你在减肥过程中重复同样的运动和饮食，也瘦不下来，那就是平台期了 。最好的办法就是加大运动量(半小时运动变成一小时运动之类的)，那个时候多喝水，加快新陈代谢 。没有固定的时间，但是要看每个人的身体状况和运动情况，等等 。通常在减肥初期，因为运动和饮食的变化，身体无法适应 。这个时候掉肉比较快，但是经过长时间的重复，身体习惯了，就开始不掉肉了 。这是平台期 。如果你坚持每天称体重，坚持运动一周或一周以上不减肥，那你就处于平台期 。
【减肥从改变饮食开始】半个月后 。
推荐阅读
- 喝咖啡减肥是个错误 你真是想多了
- 饮食 减肥七招 不知不觉瘦下来
- 健身和减肥饮食怎么搭配？
- 夏季饮食七法则加速减肥
- 跳绳能减肥多少？
- 什么样的跳绳减肥好？
- 冬天吃这些肉可以减肥
- 减肥饮食计划周计划表
- 女性减肥后的反弹信号
- 你普遍跳绳减肥瘦胸吗？