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女性减肥后的反弹信号

健康知识体重主食自己的

【女性减肥后的反弹信号】你有没有发现旧的坏习惯又慢慢冒出来了？以下9种常见现象都是反弹的迹象 。提高警惕 ， 及时发现自己是否开始偏离轨道 ， 重回老路 。
1饮食无计划
你不再提前一天或一周计划自己的饮食 。虽然规划过程有点枯燥 ， 但这是保证你能吃到新鲜满意的食物的一种方式 。——随便吃不会导致热量增加 。营养学家指出 ， 食品公司的目的是增加——的市场份额 ， 也就是需要顾客 。他们通常利用免费赠品、折扣券和电视广告来推销高热量、高脂肪的食物 。成功和失败往往只有一线之隔 ， 哪怕是一点点的失误都会导致不同的结果 。
2看电视吃零食
上网、工作、看电视的时候吃饭吗？这个时候你的注意力不在吃什么上 ， 吃多少你也没有控制力 。但这些食物能量较高 ， 如零食、糖果、薯片、瓜子等 。而且他们会摄入大量的热量 。试试这个：用其他东西代替吃饭 ， 比如上班时听音乐 ， 看电视时站起来运动 ， 上网时喝茶喝水 。
3忘了记录
你不记得最后一张唱片是什么时候了 。记录是自我监控的好方法 。不仅关系到“更好”的减肥效果 ， 对于维持体重也非常重要 。
4一个月没称重
你已经一个月没有量过体重 ， 没有登录过网络或者参加过聚会 ， 也没有量过体重 。在可以保持体重的因素中 ， 有两个是追踪体重和与其他减肥的人保持联系 。原因是：体重能在短时间内迅速增加；与朋友聚会或在网站论坛上与他人聊天会提醒你保持你的成就 。
5裤子变瘦
无论是“蝴蝶袖”、大腿粗 ， 还是紧身裤3354 ， 这些都是我们需要注意的！你身体的某个部位可能在向你发出求救信号 。另外 ， 大衣遮不住腹部赘肉也是一个红旗 。你真的愿意回去担心这些“麻烦”吗？最好考虑加强锻炼 ， 增加热量消耗 。不要让你的努力白费 。
6只有一条合身裤子
不知不觉中 ， 我突然发现 ， 只有一条裤子适合我 。整体体重增加可能会让很多衣服穿不下 。只能穿裙子还是宽松的衣服？为了随时了解自己的体重 ， 我们建议穿合身且贴近腰部的衣服 。
7开始感觉邋遢
优雅和活力在哪里？你开始觉得马虎了 。哪怕只是在目标体重上加5斤 ， 也可能对你的日常生活和自我形象产生很大影响 。如果你能感受到达成目标时的兴奋和自信 ， 会让你重新找到动力吗？想想怎么让你重新自我感觉良好 。
8拒绝主食
有些人为了减肥不吃主食 ， 比如米饭馒头 ， 因为他们认为这种食物热量高 。众所周知 ， 忽视主食会造成基础热量的流失 。饮食中缺糖会引起营养不良、低血糖 ， 甚至损害大脑和肝脏 。每顿饭都不能缺主食 ， 比如杂粮 ， 对减肥和健康都有好处 。
9便秘
便秘开始了 ， 很长时间不吃蔬菜水果 。纤维素是减肥必不可少的食物 ， 可以保持饱腹感 ， 减少身体对脂肪的吸收 ， 防止便秘 。一般来说 ， 成年人每天的纤维需要量为40-50g 。很多人吃不到这个量 ， 很难坚持减肥 。他们很快就会饿 ， 经常会便秘 。在饮食上 ， 一定要注意增加富含纤维素的食物 。如果吃得不够 ， 也要适当补充膳食纤维片 。
不管是什么让你觉得自己的体重在反弹 ， 最重要的是把这个信号当成一个警钟 ， 让自己及时回到健康的生活中 。如果你能保持你的成绩 ， 你不仅能继续享受18.5-23的bmi带来的健康益处 ， 还能提高你的自信心 ， 享受优雅而充满活力的生活方式！


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