夏季饮食七法则加速减肥 _脂肪

简介：改成西式用餐方式，把所有的菜都放在同一个盘子里，这样不仅可以达到营养均衡，还可以轻松控制食量。如果放慢用餐速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。

文章插图
饮食要遵循一定的规律，否则你再怎么节食减肥也没用。这里有七条规则可以帮助你推开减肥成功的大门。快速学习它们。
规则一必须吃早餐。
没有时间吃早餐不是借口。你可以喝一杯脱脂牛奶或一个茶叶蛋。总之，不要让肚子空空的。早餐要多吃营养价值高的牛奶和鸡蛋，还有一些蔬菜水果。
如果你不吃早餐，你会在下一餐吃得更多。反而会很容易摄入更多的脂肪。还有就是因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿的信号，再吃的时候更容易转化为脂肪储存。
规则2:吃八份饱午餐。
出于健康考虑，吃八分饱为宜。基于减肥的考虑，吃七分饱是对的。
中国式的饮食很难控制食量。遇到喜欢的菜，总是吃很多，很容易暴饮暴食。换成西式用餐，把所有的菜肴和份量放在同一个盘子里。这样不仅能达到营养均衡，还能轻松控制食量。如果放慢用餐速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。
不守规矩，想吃什么就吃什么，挑食，或者经常吃面食。很容易吃太多含淀粉的食物。通常情况下，面汤中会有大量的卤汁或油，这是减肥者的大敌。
简介：改成西式用餐方式，把所有的菜都放在同一个盘子里，这样不仅可以达到营养均衡，还可以轻松控制食量。如果放慢用餐速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。

文章插图
因为人体的生理机制，如果比值等于1，人体必须放出1个能量消耗蛋白质食物，0.8个能量消耗淀粉类食物，0.7个能量消耗油性食物。淀粉和油吃多了，自然会降低身体的代谢率。
规则3饭后尽量不吃甜点。
如果真的想吃东西，就吃热量小的零食，比如1包海苔或者4个果冻。不要过度。
饼干、巧克力，甚至水果都是含糖食物，吃到肚子里马上变成脂肪，是体脂增加的罪魁祸首。吃多了只会让体脂飙升。
4.定期保持低油低盐饮食。
尽量用蒸或煮的方式烹饪，减少油脂摄入。如果是在外面吃饭，可以拿一杯开水稍微涮一下菜，去掉多余的油和盐。少吃淀粉-油腻的东西，因为淀粉太容易吸油，比如炒面、炒饭、煎饺、葱油饼等。
不守规矩的后果：油和盐很容易让你发胖。太油腻或太咸的食物不仅使体内脂肪越积越多，还会因为水分不能轻易排出而使下半身肿胀。
简介：改成西式用餐方式，把所有的菜都放在同一个盘子里，这样不仅可以达到营养均衡，还可以轻松控制食量。如果再放慢吃饭的速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。

文章插图
规则5尽量吃高纤维食物。
芹菜、蘑菇、青菜、水果、豆类、土豆等食物都含有丰富的纤维，每天都要吃(但不要太油) 。纤维有助于油脂的吸收。如果胃里有纤维，吃进去的油就容易被纤维粘住，和排泄物一起出来。
不按规矩来，就得不到足够的纤维来“碍事”，油脂很容易转化成脂肪“藏在敌人的身体下面”，不容易赶走。
规则：周六睡前三小时不要吃东西。
早餐吃得饱，午餐吃得少，晚餐吃得少，是减少体脂增加的最好方法。晚上八九点以后，就不要再吃了。如果你真的饿了，就用这些东西充饥吧。一小杯低脂鲜奶，一小碗水煮青菜和小水果，比如一个梨、一个橘子、一个番茄。
不遵守规则的后果就是睡前吃东西，多余的热量因为活动少消耗不掉。当你睡觉的时候，它存在于你的体内，你体内的脂肪又长出来了。
简介：改成西式用餐方式，把所有的菜都放在同一个盘子里，这样不仅可以达到营养均衡，还可以轻松控制食量。如果放慢用餐速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。