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上班族健康饮食表

健康知识咖啡葡萄柚沙拉

【上班族健康饮食表】1.设定目标(理想或标准体重) 。写在纸上，贴在每天都能看到的地方 。2.写减肥日记 。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况 。3.多喝水 。每天喝七八杯白开水 。水是身体机能最基本的，而且没有热量 。它可能是最适合节食的饮料 。4.要有毅力和恒心 。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持” 。在美味面前，你应该控制自己的食欲 。5.控制热量和脂肪 。总是小心食物的卡路里 。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽 。6.吃得清淡 。少吃盐 。越吃越咸，越想吃 。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量 。7.经常吃水果和蔬菜 。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包 。8.均衡饮食 。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食 。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟 。9.热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗 。10.建立良好的生活方式 。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正自己过去不良的饮食和生活习惯 。耐心坚持很简单，就是减肥成功(最近才发现) 。我喝的是普洱茶，比较贵的那种，一百多，但是有效果 。一是我刷油，二是喝了不饿 。哈哈，我就买这种两三年的熟茶吧 。另外，我每天晚上跳绳800次，已经开始跳绳600次，慢慢加起来 。有时间也不坚持每天练瑜伽 。呵呵，为了减肥，我很少喝水，效果很好 。真的，多喝水肚子更大 。普洱茶被他们推荐了很久，我不信 。现在我真的很激动，终于可以完成我一年都没有完成的减肥计划了 。刚喝了两周，瘦了9斤 。呵呵，因为最近太懒了，不运动了 。我只是喝茶 。我出差了两天 。我没有喝茶，我的食物很油腻 。我回来做了一大锅 。我早上去了三次厕所 。哈哈，我太高兴了 。喝普洱茶，不饿，我好开心 。这是我们班一个男生告诉我的 。他一个月瘦了12斤，男生很难瘦下来 。减肥真的很开心，哈哈 。我会继续喝，啦啦啦，100多块的茶饼，但是能喝很久 。每天喝大概两个月 。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡 。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡 。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜 。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡 。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡 。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡 。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡 。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡 。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡 。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡 。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡 。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡 。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡 。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头) 。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡 。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡 。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡，注意3360沙拉不要用色拉油 。糖和牛奶不应该加到咖啡里 。
肉只能烤或煮白，不能炸 。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃 。尽可能少用盐 。(因为要尽量少喝水) 。一份鸡肉和一份小牛 。羊肉的量是135克 。牛肉的量在200克左右 。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周 。如果中间有间断，就要重新开始 。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(无糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一个葡萄、咖啡午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡 。番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、咖啡午餐咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、西红柿为主，一日三餐不可偏废 。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿 。少吃零食 。只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等 。在你的桌子上放一瓶水 。


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