现代很多人不愿意运动或者坚持减肥 。如果你说你在节食，我相信没几个人能坚持下来，会全身都是病 。所以很多人盲目选择吃减肥药减肥 。其实这样的减肥药激素很多，对身体伤害很大 。如果吃减肥药，会有癌变 。那么如何锻炼瘦大腿和小腿呢？
现代人普遍缺乏运动，能躺着从来不坐，能坐从来不站，尤其是在公司上班的白领 。久坐容易产生“游泳圈”和“大象腿” 。如何减掉「游泳圈」和「大象腿」？大家看看边肖的妙招吧 。友情提醒：坚持是关键 。
爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助 。不用担心经常爬山会让肌肉变长，腿变粗，因为是有氧运动，对肌肉的刺激不会让肌纤维变粗 。有研究证实，如果一个体重70公斤的人以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，消耗的能量约为500千卡 。假期有时间的朋友们，走吧！爬到山顶的感觉，其他的山在天空下都显得矮小 。太棒了 。爬楼梯：对于假期时间较少的白领来说，当然没有很多时间去爬山锻炼身体 。那么每天回家都要爬楼梯吗？也有利于锻炼腿部肌肉，和爬山是一样的 。是有氧运动，效果不容易反弹 。
【如何锻炼瘦大腿小腿？】跑步：对于不适合高强度运动的人，可以经常跑步 。时间长了，效果就出来了 。但是对于大腿粗的人来说并不是最好的选择 。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去 。走路和跑步结合起来会好很多 。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路 。呼啦圈：对于讨厌胖的MM来说，呼啦圈无疑是最快见效的方法 。1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向 。握住呼啦圈，保持距离身体30cm 。吸气挺胸，尽力夹2 。顺时针转动呼啦圈 。3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方 。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态 。
如果你在瘦腿小腿的时候按照这些方法去做，相信一个月的时间就能看到想要的效果 。但是，这个练习很辛苦，你要坚持下去 。如果你不坚持最好的运动减肥，那是没有用的 。在做运动减肥的时候不需要节食，但是要做一些细微的改善 。禁止吃太油腻的食物，也可以少吃多餐 。
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