体重数字下降不代表变瘦日常减肥需要注意的误区 _体重

对于胖子来说，体重秤上的每一个数字都是很开心的，有的人甚至可以精确到十分之几公斤。然而，边肖想说的是，减肥真的意味着你瘦了吗？用360常识网看看吧。

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【体重数字下降不代表变瘦日常减肥需要注意的误区】体重数字下降就是变瘦了吗？
大多数人想当然地认为，这个问题的答案是，体重秤上的数字下降，自然说明他们瘦了。但实际上，如果你没有用正确的方法减肥，体重秤上掉下来的数字可能意味着只有你体内的水分或肌肉消失了，而真正的脂肪还在你体内，腰还粗，大腿还胖。
大多数人根据身高和体重的身体质量指数来衡量一个人是胖还是瘦。如果身体质量指数大于24，大多数中国人都超重。但是，对于体育运动员或者健身教练来说，身体质量指数大于24，体型非常标准甚至偏瘦。
这是为什么呢？其实只是运动员和普通人脂肪和肌肉含量的差别。同样的体重，运动员明显肌肉比例更大，而普通人脂肪比例更大。因此，通过体重秤上的数字来表明你已经瘦了，这是非常不规范的。

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体重数掉了不等于瘦的2个原因
如果你正在减肥，而你体重秤上的数字一直在下降，但你的体型甚至你觉得自己身上还有很多肉，你就要注意你是否做错了这两件事：
1、单纯按照热量摄入来减肥。
我们每天都在严格计算自己食物的热量，盲目的减少热量，却没有合理的选择维持身体正常运转所需的营养物质。这样只会导致饮食不均衡，基础代谢逐渐下降，肌肉组织不断分解来维持身体的消耗。最后肌肉量急剧减少，体重减轻了，但是脂肪一点也没减。看起来还是那么胖，皮肤会变得松松垮垮的。
2、吃拉肚子或者促进排便的药或者食物。
网上说随地大小便有害。每个人至少有几斤的排便量，多排排便可以减肥。很多朋友信以为真，于是不断吃促进排便的食物，甚至有人吃泻药排便。先不说体内真的没有那么多大便。吃泻药的后果是身体失水过多，体重下降，但脂肪没有减少，甚至有脱水的危险。
还有一类人需要注意。身体质量指数值很标准，但是腰腹游泳圈厚，脂肪含量超高，整个人看起来臃肿。这类人叫泡芙人，腰围男性大于95，女性大于85 。即使达标了，看起来也不需要减肥，但这才是真正需要减肥的那类人。腰腹部肥胖的人比其他人危害更大。
所以了解了以上知识，很多人应该明白，体重秤的数字下降并不代表变瘦。真正需要的是体脂秤，通过体脂来衡量自己是否变瘦才是最标准的。
除了身体质量指数和体脂测量，你还可以综合腰围、腿围、颈围、手围等多方面来评估肥胖和瘦，针对不同的位置制定不同的减肥方案，让你真正有效的变瘦，而不是似是而非。想减肥的朋友们，懂了吗？

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日常减肥误区
误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制
我们一直说三分靠练，七分靠吃。如果只运动不控制饮食减肥，结果会是。你跑了一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料和一块蛋糕，你一个小时的努力化为乌有。
所以要减肥，除了运动，还要控制饮食。当你的总摄入量消耗完，你的脂肪就会一点一点减少。
误区2：有运动，但是没有运动计划
减肥的有效运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练，因为强度比较高，不仅可以在你运动的时候燃烧脂肪，还可以在你运动后长时间保持燃烧脂肪，同时效果也比跑步好很多。
但是如果你只是锻炼，没有锻炼计划，那是不行的。没有计划，很难坚持下去。心情好的时候出去跑一个小时，但是跑完就忘了下次不知道什么时候跑。
所以你需要定制一个计划，一周锻炼几次，每次锻炼多长时间，做什么样的锻炼等等。比如周一跑步，周二在家做hiit，周三跑步，周四hiit等等。
误区3：节食，不吃早饭
很多人减肥的时候走极端，直接节食或者不吃早餐。你折腾自己一个月确实能看到体重的变化，但是体脂率可能变化不大。因为节食，减掉的肌肉比脂肪多，得不偿失。而且，你的身材会因为节食而改变。正常吃饭的时候，身体会很容易反弹。