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|减肥期间多喝水有用吗？小赛：喝对方法让你体重嗖嗖掉

|减肥期间多喝水有用吗？小赛：喝对方法让你体重嗖嗖掉

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欢迎来到小赛减肥频道~~
【|减肥期间多喝水有用吗？小赛：喝对方法让你体重嗖嗖掉】我们经常听到 ，如果想要一个健康的身体 ， 除了多运动不熬夜 ， 大概就是要多喝水了~ 其实 ， 很多减肥的朋友不知道 ， 想要瘦得快 ， 也要多喝水！
都说“每天要喝八杯水” ， 究竟我们人体每天需要摄入多少水呢？其实 ， 每天8杯水只是一个简单的估量 ， 正常我们每天需要摄入1500ml-2000ml水 ， 并且不同的人 ， 饮水量也有所不同 。
比如随着年龄增长 ， 身体越容易出现缺水状态 ， 就要补充多的水分 。 正在减肥的人 ， 也更推荐多喝水 ， 每天的饮水量可以保持在2L-3L 。
今天 ， 小赛就跟大家科普一下 ， 减肥的人应该怎样科学喝水！
减肥最推荐喝什么水？减肥喝水 ， 第一推荐白开水！
白开水 ， 完全没有热量 ， 也是日常最容易获得的水 ， 家里、办公室 ， 随时随地都可以大口饮水 。
如果觉得白开水味道寡淡 ， 可以适量泡点柠檬片、薄荷、或者茶叶 。
像冲泡绿茶 ， 除了能够补充水分 ， 还能起到提神醒脑、抗氧化的功效 。
有研究证明 ， 每天饮用3杯绿茶 ， 大概能提高人体全天代谢的10%！
白开水喝多高温度合适？一般来说 ， 我们不能喝太冰冷的水 ， 特别是夏天喝冰奶茶 ， 冰饮料对身体极其不好 ， 容易造成体内湿寒 ， 严重的还会导致胃痛、宫寒等健康问题 。
除了冰冻水 ， 滚烫的水也要尽量少喝 ， 因为超过65℃的热饮 ， 已被列入为2A类致癌物的范畴 ， 滚烫的东西会增加食道癌的风险 。
平时喝的水温一般以30-40℃为宜 ， 只要卫生干净 ， 都可以放心饮用 。
每天需要喝多少水呢？炎热夏日已经到来 ， 小赛更建议大家要多喝水 。
新版中国居民膳食指南指出：成年女性轻体力活动水平时需要每天摄入1500毫升水 ， 而男性需要1700毫升水 。
但是 ， 并不是每个人一天只补充以上水量就足够 ， 如果你的体重基数比较大 ， 并且处于减肥运动期 ， 出汗多的时候 ， 饮水量可以适当上调~

特别是对于减肥者 ， 想依靠补充水量达到抑制食欲、加速代谢目的 ， 饮水量可以在2000-3000ml 。
多喝水 ， 但是不能一次性饮水过多 ， 一般人身体的排水极限是1L/小时 ， 建议每小时饮水不超过800ml ， 每天饮水不超过4L 。
你的身体缺水了吗？如何判断身体是否缺水？最简单的方法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断身体的水合状态 。
（1）口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号 。
（2）排尿次数和排尿量：当排尿次数和尿液量比平时减少时 ， 提示水分摄入过少 ， 可能出现缺水状态 。
（3）尿液颜色：
--水分摄入充足时 ， 正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色 。
--当尿液颜色加深 ， 呈现黄色时 ， 机体可能摄入水分较少 ， 存在脱水状态；
--呈现较深黄色和深黄色时 ， 提示机体水分不足或缺少水分 ， 处于脱水状态 。
早晨起床喝淡盐水可以减肥吗？早起一杯水 ， 既能补充身体在夜间流失的水分 ， 还能帮助唤醒新陈代谢 ， 加速肠道代谢垃圾的排出 ， 好处多多！
但是很多人喜欢拿淡盐水或蜂蜜水当做每天的第一杯水摄入 ， 而从健康角度看 ， 小赛并不建议早晨饮用淡盐水 ， 一杯淡盐水的含盐量在3g左右 ， 如果加上一天摄入的含盐量 ， 就会超过每日摄盐标准6g ， 长此以往 ， 除了加重身体缺水 ， 还会给肾脏造成负担 ， 所以建议早晨饮用温水更好哦！
饭前喝水 ， 能帮助减肥吗？饭前喝水 ， 确实能够占用一部分的肠胃 ， 减少正餐饮食量 ， 起到减肥的作用！
有研究调查显示：如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白开水 ， 坚持1个月就能多瘦2-3斤 。
真的存在 “喝水都胖”吗？喝水都胖是小赛最常听到大家对肥胖最荒诞的借口 ， 其实水本身是没有热量的 ， 根本不存在喝水都胖的说法！相反 ， 喝水还能促进新陈代谢进行减肥呢！
如果觉得自己喝水都胖 ， 不如先看看自己在喝水之前 ，是否还吃了其他高热量的食物！
每天喝足够的水 ， 一个月能瘦多少斤？国外的研究曾表明 ， 每天早起一杯水 ， 三餐饭前喝一杯水 ， 每天坚持8杯水 ， 坚持2个月下来要比不喝水的人多瘦下来4-5斤 。
所以 ， 相对而言 ， 在保证每天充足饮水 ， 并不改变其他饮食、运动习惯的情况下 ， 1个月多瘦1-3斤是比较正常的 。


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