“免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词汇了 。 说它熟悉 ， 是因为我们每个人日常生活中都在用这个词 ， 我们的吃喝玩乐中只要涉及健康问题 ， 必然会提到“免疫力” 。 例如 ， 我们吃饭时会想到哪些食材可以提高免疫力 ， 喝水时会说凉茶、功能饮料甚至药酒可以增强免疫力 ， 就连跑步、瑜伽、太极拳等运动也会让人联想到改善免疫力 。 那么 ， 究竟是什么在影响我们的免疫力呢？如何改善免疫力呢？下面就一起来看看吧！
饮食习惯影响免疫力
在一段时间内 ， 当感到疲乏、虚弱、容易感冒时 ， 我们会告诉自己 ， 我的免疫力降低了 。 在没有改善免疫力药物的情况下 ， 就轮到营养登场了 。 是的！您没有听错 ， 免疫力是能够吃出来的！
既然能够靠吃来改善免疫力 ， 吃得科学就显得格外重要了 ， 这其实也不难 ， 记住下面几个数字就好 。
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3
保持健康的一日3餐 。 想要改善免疫力 ， 必须吃好一日3餐 ， 不能随意减餐 ， 比如一天只吃一顿饭 ， 这样会导致营养素缺乏 。
4
每天要保证4大类食物 。 这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质） ， 以及油脂类（包含烹调用油和坚果） 。 在每日的饮食中至少要包括这4大类食物 ， 不可轻易漏掉 。
12
每天要保证12种以上食物 。 在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上 ， 每天要摄入12种以上的食物 ， 这样做更容易保持营养的均衡 ， 长期坚持能够有效改善免疫力 。
25
一周要吃25种以上食物 。 一周要吃25种以上的食物 ， 这样做更有助于保证营养均衡 ， 合理搭配 。 在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例 ， 能够有效改善免疫力 。
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生活习惯影响免疫力
生活习惯会极大影响机体的免疫力 。
?研究表明 ， 睡眠不仅是生理规律、生物节律 ， 更是自我修复和对抗感染的重要手段 。 熬夜可以导致机体免疫力下降 ， 因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间 。 成年人较好的睡眠时间是晚上10点 ， 睡眠时长是7～8小时 。
?个人的清洁和卫生对于免疫力也至关重要 ， 例如经常用清水、肥皂洗手 ， 在条件不允许的情况下可以使用免洗洗手液洗手 ， 个人的清洁和卫生是抵抗病毒传播的关键 。
?吸烟、饮酒会降低人体免疫力 ， 因此我们提倡戒烟限酒的健康生活方式 。
情绪也能影响免疫力
如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中 ， 会对健康产生非常负面的影响 。 如果是轻中度情绪问题 ， 机体会表现为一些肠胃道症状 ， 如腹泻 ， 还可能出现全身瘙痒以及其他一些不适 ， 这就是免疫力下降的表现 。
抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪 ， 会影响多系统的生理功能 ， 如消化系统、心血管系统、内分泌系统等 ， 以致免疫功能紊乱 ， 免疫力下降 ， 从而导致疾病的发生或加重 。 有人说“气是万病之源” ， 可见负面情绪会给身体带来伤害 。 所以为了身体健康 ， 我们也要尽量控制自己的脾气和情绪 。
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人的免疫力会改变吗
一般而言 ， 免疫力在我们一生当中是会出现波动和变化的 。 随着年龄增长 ， 机体免疫系统也会自然衰老并出现功能退化 。 人类免疫力最弱的阶段是出生后3～6个月；免疫系统在青春期发育最快 ， 25岁左右达到顶峰；30岁后人体免疫力开始下降 ， 但中青年往往是人生中工作压力、精神压力最大的阶段 ， 如果这时做了损害健康的事情 ， 比如熬夜、饮食不规律 ， 免疫系统就会非常容易出问题；65岁后 ， 免疫力不可避免地开始走下坡路 。
本文节选自人民卫生出版社的《活出健康——免疫力就是好医生》 ， 主编 王贵强、王立祥、张文宏
【饮食|30岁后免疫力就开始下降了！究竟是什么在影响人的免疫力？】图片来源于网络
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