进入初春季节 ， 天气转暖 ， 昼夜温差较大 ， 很多人容易着凉 ， 甚至引发流感、气管炎等疾病 。 特别是对于有慢性疾病的人群以及老人尤为注意 ， 5个方法提高免疫力 ， 帮您把疾病挡在门外 。
1、充足睡眠
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研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
2、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
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研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染 ， 消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 促进免疫系统健康 。
此外 ， 温热水能让毛孔打开、发汗 ， 维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状 ， 因而感冒后 ， 多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
3、每周坚持锻炼
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运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。
【免疫|健康｜5种预防初春疾病的方法，超实用！】步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。
老人运动能力和身体耐受性差 ， 爬山、自行车等容易伤害骨关节 ， 造成膝盖损伤 。 因此 ， 不妨多增加抗阻运动 ， 提高体内肌肉组织含量 ， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
4、多晒太阳
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常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。
保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 与更少晒太阳的人相比 ， 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢 ， 减少肥胖风险 ， 而晒太阳是最经济有效地补充方法 ， 已有的调查显示 ， 国人晒太阳的时间远远不够 ， 孕妇、老人易缺乏维生素D和钙 。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低 ， 既能促进新陈代谢 ， 又可避免伤害皮肤 。 每次晒的时间不超过半小时 ， 晒完后可以搓热双手 ， 按摩脸部 ， 有清心安神、舒缓疲劳的效果 。
5、保持微笑
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积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平 ， 还能促进睡眠 。
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量 ， 还能让副交感神经兴奋 ， 降低肾上腺素水平 ， 缓解疲劳 ， 是提高免疫力的良药 。
愉悦心情能降低应激激素水平 ， 增加或激活某些免疫细胞 ， 从而提高免疫力 。 过多负面情绪 ， 不仅可能导致抑郁等心理疾病 ， 还会减少进食 ， 影响身体营养状况 。
生活中 ， 要多些积极向上的思想 ， 通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力 ， 减轻压力 。
重点温馨提示：
由于老年人及心脑血管病患者不能适应初春季节气候变化 ， 可能发生血压突然升高、脑梗塞、脑出血等意外情况 。 老年人需要格外注意日常生活中的饮食保健 。 如有不适 ， 及时就医 。
【来源：青岛市第八人民医院】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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