不记得你把东西放在哪里了？似乎比以前更经常忘记姓名和约会？不要将记忆力下降归咎于年龄 。 您更有可能没有得到充足的美容睡眠 。
在一个分神的时代（阅读：智能手机 ， 社交媒体和电视） ， 并试图在很短的时间内完成太多的事情 ， 我们经常放弃睡眠 。 结果不仅是眼睛下有黑眼圈 ， 或者第二天在办公室打呵欠 。 我们也往往会忘记更多的睡眠 。 是的 ， 科学家们又破解了一个睡眠规则 。 睡眠有助于我们形成和巩固长期记忆 。
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睡眠对我们的大脑有什么作用？
不需要告诉我们睡眠对恢复健康的影响 ， 因为我们睡了一觉后就会醒来 ， 感到休息和精神焕发 。 心理学研究一直暗示 ， 睡眠可以通过防止心理和行为活动在巩固过程中受到干扰来帮助形成和巩固记忆 。 但是现在 ， 科学家们第一次对我们睡眠时在突触级大脑中发生的事情进行了解码 。
文章插图
根据最近的一份报告 ， 睡眠刺激大脑细胞以两种不同的方式做出反应 。 突触连接要么加强（有助于长期保留记忆） ， 要么减弱（导致忘记） 。 增强记忆力的过程称为长期增强（LTP）或合并 。 科学家已经确定了影响LTP的特定磷酸化蛋白 。
这项研究建立并支持了一系列较早的研究 ， 以确定睡眠与记忆形成和巩固之间的关系 。
根据另一项研究 ， 通过对先前学习的知识进行练习 ， 可以促进持久的记忆形成 。 排练大部分是在我们不知道的情况下进行的 ， 也就是我们睡觉的时候 。
其他一些研究提示多巴胺在形成和巩固记忆中的作用 ， 以及睡眠如何影响多巴胺能活动 。 多巴胺能信号传导的减少改善了记忆保持和巩固过程 ， 而增加则加速了遗忘 。 这些发现与科学家在较早的研究中所发现的一致：一个人入睡时 ， 较少的外部和内部刺激来激活多巴胺神经元 ， 因此 ， 睡眠期间的多巴胺能活动较少 。
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睡眠 ， 记忆和学习
内存保留 ， 合并和检索是不可或缺的过程 ， 没有这些过程就无法进行学习 。 前面提到的研究结果使我们对睡眠对学习过程的影响感到好奇 。 还是学生会好奇地知道-我应该熬夜熬夜为明天的考试补习还是睡觉？
根据对实验室小鼠进行的一项研究 ， 学习触发了棘突在不同树突分支上的生长 。 这些棘对应于响应于学习新任务而形成的新神经元连接 。 在实验室中 ， 制作了两组小鼠以学习如何在旋转棒上运行 。 然后一组小鼠睡眠7小时 ， 而另一组保持清醒 。 醒来后 ， 发现睡觉的老鼠比没有睡觉的老鼠有更多的树突棘生长 。
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睡眠和记忆重组
睡眠不仅可以巩固记忆并有助于学习 。 它还可以重组记忆并重新配置细节 ， 以促进创造力 。 记忆的定性重组会导致形成新的记忆或科目以前没有学过的联想 。 这导致对情况的创造性和独特见解 。
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睡眠和虚假记忆形成
内存有几个方面 。 学习不仅被认为是有效的 ， 只要我们保留了所学到的知识 ， 而且在一定时期后我们可以准确地再现或回忆学习的内容 。 记忆有时会通过扭曲记忆在我们身上发挥作用 。 这意味着我们有时会“记住”从未发生过的事件和经历 。 科学家发现睡眠与虚假记忆形成之间存在联系 。
根据一项研究 ， 某些类型的记忆会随着时间的推移而退化 ， 并随着睡眠而退化 ， 并导致虚假记忆的形成 。 在这项研究中 ， 让受试者研究具有相似语义关联的单词列表 ， 例如门 ， 窗台 ， 窗台 ， 窗帘 ， 房屋 ， 阴影等 。 间隔两天后 ， 对他们的单词记忆力进行了测试 。 当出现提示提示时 ， 它们还会“记住”原始列表中未包含的关键单词 。 更重要的是 ， 这种错误的记忆在记忆形成和记忆之间的时间越长 ， 持续的时间就越长 。
这表明睡眠对不同类型的记忆的影响不同 。 差异源于大脑中处理特定记忆的特定位置 。
经过一段时间的深度睡眠 ， 海马区域处理的记忆会更有效地合并 。 但是 ， 需要进行语义处理的记忆整合（例如当我们必须记住相关单词时）发生在左腹外侧前额叶皮层和左外侧颞皮层 。 因此 ， 并非所有的记忆都能通过睡眠得到改善 。
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睡眠记忆研究的意义
我们生活在繁忙的时刻 ， 我们太瘦弱了 ， 四面八方 。 第一个伤亡是睡眠 。 每个人都应注意上述研究的发现 。 很明显 ， 睡眠通过帮助巩固记忆来改善学习 。
因此 ， 在凌晨之前 ， 学生不应强迫自己放弃睡眠去学习 。 教育者和教师应组织课程 ， 以使学生不必为要学习的材料而感到负担 。 课程开发人员还可以考虑修改评估方式 ， 以测试学生的分析能力 ， 而不是他们的死记硬背能力 。
专业人士应尽量减少分心 ， 并安排生活 ， 以免强迫他们熬夜准备演讲或学习与工作相关的新概念和技能 。
关于睡眠与记忆之间关系的研究为如何使学习过程更有效提供了重要的见识 。 不要闭眼！
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