很多朋友都知道 ， 经常熬夜 ， 睡得过晚 ， 睡眠不足会影响人的身体健康 ， 这也是在很多健康科普中被经常提及的 ， 但除了睡的太少以外 ， 睡的太早 ， 睡眠时长过长 ， 对于身体健康有没有影响呢？今天我们就来聊一下这方面的话题 。
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睡眠过少或过多 ， 都可能带来风险
我们经常在日常生活中谈到“过犹不及”这个词 ， 其实这个词当中同样也蕴含着关于健康的哲理 ， 简单举两个例子：在生活上 ， 过度节食要不得 ， 同样吃的过于丰盛 ， 吃的过多 ， 引起能量过剩 ， 是现代人更普遍面临的问题；在补充营养素的过程中 ， 维生素E适量补充 ， 能够抗氧化清除自由基 ， 保护心血管 ， 有助身体健康 ， 而如果每日补充维生素E的量超过400mg ， 反而会增加心血管疾病风险 ， 这样的例子还有很多 ， 就不一一列举了 。
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如果联系到我们日常中重要的睡眠来说 ， 这个道理同样也适用 。 在既往的相关荟萃分析研究中 ， 对涉及140万人的受试者进行了统计研究 ， 合并结果显示 ， 相比每天7~9小时的正常睡眠 ， 睡眠时间在7小时以下的人群 ， 死亡风险高出了12%；而睡眠在9小时以上的人群 ， 死亡风险高出了30% 。
关于这样的研究还有一些 ， 总体上都表明睡眠时间太少 ， 或睡眠时间过多 ， 都有可能影响全因死亡率和心血管时间的发生率 ， 这种关系呈“U”型关系 ， 也就是说 ， 保持适当的睡眠时间 ， 才能够更好保证身体健康 ， 降低全因死亡风险 。
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合理时长的 ， 质量良好的睡眠 ， 有助于人体的修正恢复 ， 也有助于保持人体的正常代谢水平 ， 而过多的睡眠或过少的睡眠 ， 都有可能影响人体的正常生物节律 ， 影响正常的代谢 ， 从而进一步影响人的健康 。 而新近发表的一项研究中 ， 对于入睡时间与健康的关系 ， 进行了关联性的研究 。 下面就来和大家分享一项这项研究 。
新研究：睡得过早 ， 死亡风险也会增加
【睡眠|新研究：除了熬夜，睡得太早也会影响寿命，50岁以上更应多注意】此项新研究来自于加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所 ， 该研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究团队 ， 进行了这些前瞻性的观察性研究 ， 其研究结果发表在了著名的《Sleep Medicine》杂志上 。
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该研究共涉及了21个国家中的112198名参与者 ， 随访时间长达9.2年 ， 对就寝时间以及全因死亡率 ， 非致死性心梗 ， 卒中 ， 心衰等时间的发生例数进行了统计 。 研究中将参与者分为3个组 ， 以晚上10点为分界点 ， 10点前就寝为早睡组 ， 10到12点就寝为正常睡眠组 ， 晚上12点后入睡为晚睡组 ， 在随访期间 ， 共统计到9024例结局事件 ， 5633例死亡 ， 5346例主要心血管不良事件 。
研究结果显示 ， 与正常睡眠组相比 ， 早睡组的主要结局事件（全因死亡和主要心血管不良事件的组合）发生风险增加了29% ， 而晚睡组增加了11% ， 在进行了参与相关生活方式和健康状况进行了进一步调整后 ， 这种关联性相对有所减弱 ， 但仍然分别增加了主要结局事件9%和10%的风险 。
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而在该项研究的亚组分析中 ， 发现50岁以上的早睡组人群 ， 与主要结局事件的发生率 ， 存在着更加显著的关联性 ， 即使排除了随访前2年就发生结局相关事件 ， 以及可能存在睡眠障碍的人群后 ， 重新进行分析后 ， 依然支持原来的这些结论 。
该项研究表明 ， 过早睡或过晚睡 ， 都有可能会影响我们的身体健康 ， 特别是全因死亡风险以及心血管主要不良事件的发生风险 ， 在50岁以上的中老年人群中 ， 这种关联性更为显著 ， 更值得特别注意 。
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一点个人思考
看完这样的一篇研究 ， 肯定会有很多喜欢“思考”的朋友会出来抬杠 ， 什么光研究了入睡时间 ， 没有研究起床时间啦 ， 什么以前的人都是早早就睡觉啦 ， 这样的言论估计会有很多 ， 但我们更应该从中思考的问题 ， 是不是应该是：到底如何才是有益于健康的睡眠时间呢？
在这项研究中 ， 最值得关注的是关于50岁以上人群的亚组分析结论 ， 研究结果表明 ， 睡得太早或太晚 ， 对于身体已经逐渐开始走向衰老的中老年人群 ， 其影响更为显著 。 这样的研究结论也提醒我们 ， 随着年龄的不断增长 ， 我们更应该从多个方面关注自己的健康 ， 特别是健康行为方式的保持方面 ， 就更要认真做好 ， 除了睡眠 ， 我们的饮食有没有合理搭配 ， 适度饮食呢？我们有没有每天锻炼身体呢？有没有把吸烟酗酒的恶习改掉呢？这样的一些健康行为方式 ， 随着年龄的增长 ， 对我们身体健康的影响会越来越大 ， 更应该努力让自己做好健康生活方式的保持 。
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从睡眠方面来看 ， 各项研究的结论虽然都有可以被提出疑问的方面 ， 但总体上的研究结论都支持这样的一种结论 ， 睡得太早 ， 睡得太晚 ， 睡得太多 ， 睡得太少 ， 都有可能对健康形成进一步影响 ， 只有在合理的时间入睡 ， 保持良好的 ， 适度的睡眠时间 ， 才能够更好的保证身体健康 ， 让身体保持良好的生物节律 ， 更好的保护好我们的健康 。 具体到每个个体身上 ， 如果说10点以后入睡 ， 就一定是最好的选择 ， 未免也太过偏颇 ， 但这样的一些研究分享 ， 主要还是为了提醒大家 ， 保持合理适当的睡眠时间 ， 在适当的时间入睡 ， 有利于身体健康 ， 能够明白这个道理 ， 就足够了 。
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