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脑梗|50岁以后，脑梗高发，建议厨房这3种调料要少吃

高血压脑梗心脏病中国营养学会心脑血管疾病

人到中年 ， 脑梗的发生率越来越高 ， 我们身边经常能听到脑梗发生的悲剧 。 中国是脑梗高发国家 ， 据统计10个脑梗的病人中 ， 有4个在中国 。 脑梗危害巨大 ， 不只是在疾病本身 ， 即使经过治疗保住性命 ， 也容易留下后遗症 ， 对日后的生活造成终身的不便 。 研究发现 ， 绝大多数的脑梗与自身基础疾病密切相关 ， 包括高血压、高血脂、高血糖等 ， 而这又与平常的饮食与生活习惯有很大的联系 。
脑梗|50岁以后，脑梗高发，建议厨房这3种调料要少吃
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一、饮食上 ， 厨房中3种调料要少吃
1、盐
中国人的口味普遍比较重 ， 各种腌制的、熏制的、烧烤的、还有各种麻辣烫、火锅等 ， 都是高盐的食物 ， 一定要少吃 ， 据统计我国人均每天盐摄入量是世卫组织推荐量5克的2倍还多 ， 也远高于中国营养学会建议的6g/天的量 。 高盐饮食是高血压的重要诱因 ， 另外也可以导致血管弹性降低 ， 容易诱发各种心脑血管疾病 。
建议：每人每天盐的摄入量不超过6g ， 大概1啤酒瓶盖的量 。
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2、糖
甜食是很多任的最爱 ， 平时就爱吃吃一些高糖的零食 。 但摄入过多的糖对身体会造成各种伤害 ， 研究表明摄入过多的糖会升高甘油三酯和低密度脂蛋白的水平 ， 引起高血脂 ， 另外也会增加患糖尿病的风险 ， 这些都有可能诱发脑梗死 。
建议：根据世卫组织建议 ， 成人和儿童每天摄入游离糖最好控制在25个以内 。 这里的游离糖不包括新鲜蔬菜水果牛奶等含有的天然糖分 。 一般来一罐330g的可乐含有的糖分就高达35g以上 。
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3、油
食用油是饮食中必不可少的 ， 很多人炒菜时放油比较多 ， 还有平时的油炸食物 ， 比如炸鸡、炸薯条等 ， 都是要注意的 。 因为食用油中含有饱和脂肪 ， 会增加血中的甘油 ， 从而增加脑梗风险 。
建议：根据中国营养学会的建议 ， 每人每天摄入的食用油的量不宜超过25g ， 也就是半两 ， 这25g ， 除了炒菜用的油 ， 还有其他含有油脂的食品 。
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二、生活中 ， 注意做到3少
1、少久坐
现在很多人出行就是汽车 ， 进门就是坐着 ， 动的越来越少了 。 长期久坐 ， 血流速度变慢 ， 这样就会引起血管内脂质颗粒更容易沉积 ， 形成血管粥样斑块 ， 从而诱发心脑血管疾病 。 另外 ， 久坐会减慢人体的新陈代谢 ， 更容易肥胖 ， 这是脑梗的危险因素之一 。
建议：50岁以后 ， 尽量避免久坐 。
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2、少激动
我们生活中经常看到这样的新闻 ， 老人因为生气、愤怒等忽然倒地 ， 很多就是诱发脑梗或者心脏病所致 。 因为情绪的剧烈变化会引起心跳加快、血压迅速升高、如果本身又有高血压 ， 很容易导致血栓脱落 ， 诱发脑梗 。
建议：50岁以后 ， 一定要保持平和的心态 。
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3、少努便
我们经常听到有人在早晨上厕所的时候忽然晕倒了 ， 其实如厕时间是脑梗死和心脏病的一大魔鬼时间 。 因为排便不畅的情况下 ， 需要用力使劲 ， 这时就会导致腹压增加 ， 血管收缩 ， 血压升高 ， 从而引起颅内压升高 ， 诱发脑梗、脑卒中、心脏病等 。
建议：50岁以后 ， 尤其是有便秘的时候 ， 排便时不要过于用力 ， 如果便秘严重 ， 可以使用一些润肠剂或者开塞露 ， 平时多注意饮食 ， 多动 ， 减少便秘 。
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三、生活中 ， 还应做到3多
1、多喝水
水是生命的源泉 ， 水可以稀释人体血液中的钠 ， 促进血液循环 ， 降低血液黏稠度等 。 平时要多喝水 ， 这里指的是白开水 ， 不要喝一些高糖的饮料 ， 或者过浓的茶 。
建议：每天喝约8杯水左右 ， 大概1500-2000毫升 ， 尤其是晨起空腹喝一杯白开水 ， 对健康非常有利 。
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2、多运动
50岁以后 ， 身体的新陈代谢变慢 ， 运动系统功能也在降低 ， 应该每周保证150分钟以上的运动时间 ， 每周保证5天以上运动 ， 每次不应少于30分钟 。
建议：以有氧运动为主 ， 比如慢跑、快走、骑车等 。 不要进行剧烈的运动 。
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3、多睡眠
充足的睡眠是健康的基本保障 ， 睡眠有助于新陈代谢 ， 提高免疫力 。 睡眠有助于细胞的新陈代谢 ， 良好的睡眠也有助于降低患三高的发生风险 。
建议：每晚睡眠时间在7-9个小时左右是最为合适的 ， 过多或者过少的睡眠都是不好的 。
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总结：50岁以后 ， 建议做到少吃盐、糖、油；多喝水、多运动、保证睡眠；平时不要激动 ， 少久坐 ， 保证大便通畅 。 有利于身体健康 ， 减少脑梗的发生 。
希望我的建议能对您有所帮助！一直坚持用简单通俗的语言进行健康科普 ， 码字不易 ， 如对您有帮助 ， 请帮忙点赞点关注吧 。 谢谢了 。


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