较真要点:长期报复性熬夜导致的睡眠不足 ， 后果很严重 ， 这样只会越熬越累 。 长期睡眠不足会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 ， 损害认知功能、记忆力和免疫系统 ， 而且伤害是不可逆的 。
当我们白天工作太忙、生活太累的时候 ， 晚上明明很困也不想睡觉 ， 这种现象被称为“报复性熬夜” 。
换句话说 ， 即使你明知道熬夜的危害 ， 也没有要紧的事情 ， 甚至都没人跟你聊天却依然抱着手机撑着眼皮不肯入睡 。
或者你的排位赛已经屡战屡败了 ， 尽管留给你的睡眠时间已经不多了 ， 你还是在心中暗暗发誓：有手感了有手感了！赢 亿 一把我就睡！
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这时候你有没有产生过这样一种想法：我要是能一直不睡觉就好了 ， 睡觉耽误我多少时间啊！
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所以 ， 今天我们不妨来大胆讲讲 ， 人能不能通宵下去、一直不睡觉 ， 以及一直不睡觉的话 ， 对健康会有哪些影响？
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“太长不看”版：
1.长时间不睡觉会对人的精神活动产生严重影响 ， 具体可表现为注意力难集中、记忆力下降、感知觉改变、情绪改变、幻觉、妄想等 ， 动物实验表明 ， 长时间睡眠剥夺可导致死亡
2.一些罕见的疾病也会导致人无法入睡 ， 但对健康同样有极大的伤害 ， 严重者甚至会在半年后死亡
修仙很简单 ， 就是容易“走火入魔”
历史上最著名的不睡觉试验 ， 是在1963年12月28日至1964年1月8日由美国的一名17岁高中生Randy Gardner创造的 ， 他曾连续264个小时不睡觉 ， 并全程由美国海军医学精神病研究所的约翰·罗斯（John Ross）中校进行监测评估 。
据John记录 ， 在整个挑战过程中 ， Randy Gardner虽然是醒着的 ， 但是几天后便处于非常痛苦的、认知失调的阶段 ， 其中包括出现了喜怒无常、记忆混乱和妄想症 。
（Randy的睡眠剥夺试验/图源网络 ， 侵删）
在挑战最初的几天 ， Randy的眼睛便难以聚焦 ， 注意力不能集中 ， 语言能力也下降 ， 不能重复简单的绕口令 。
在挑战的第4天 ， 他变得易怒 ， 出现了记忆短暂丧失 ， 接着开始出现幻觉 ， 错把路标当成行人 ， 之后进入了妄想阶段 ， 感觉自己是一名著名的黑人足球运动员 。
第5天 ， 他出现间歇性幻觉 ， 如看到一面墙在他面前溶解而变成森林里的一条路 ， 或诉说自己看到花园里的植物等 。
第6天 ， Randy出现共济失调、轻度实体感觉缺失、命名困难 。
在接下来3天中 ， 轻度易怒 ， 轻度不合作、记忆衰退和不能集中注意力 。
第7天及之后出现间歇性口齿不清 ， 说话变得缓慢而含糊 。
第9天 ， 他的语言能力进一步减退 ， 经常不能完成一个句子 ， 视力模糊也更加严重 。
接下来的几天 ， 他出现了更显著的认知损伤——比如 ， 从100连续减7 ， 他减到65便停了下来 ， 并且突然忘记自己正在干什么 。 他还表现出偏执的迹象 ， 说话变慢 ， 没有音调起伏 。
实验结束后Randy睡了14小时40分钟 ， 然后自然醒来并维持了10小时50分钟 ， 又睡了10小时30分钟 。
另一项比较著名的不睡觉挑战发生在2010年 ， 美国洛杉矶28岁的摄影师泰勒·谢尔兹曾连续40天（960小时）不睡觉 ， 成为全世界最长时间不睡觉的人 ， 他的身体在这个过程中出现了发烧、麻痹、尿频、头痛等多种症状 。 而吉尼斯世界纪录总部认为这项挑战具有高度危险性 ， 并没有承认他的挑战结果 。
此外 ， 也还有一些不睡觉挑战者曾保持了8-10天的非睡眠状态 。 在这些实验过程中 ， 研究者发现随着睡眠剥夺持续的时间加长 ， 所有人的注意力、活动能力、感知能力都出现了明显的下滑 ， 无一例外 。
在动物实验中 ， 睡眠剥夺则会表现出更为严重的后果 。 在20世纪80年代 ， 美国芝加哥大学的睡眠研究者艾伦所设计的试验显示 ， 两周以上的持续性睡眠剥夺会造成实验大鼠的死亡 。
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（小鼠的睡眠剥夺试验/图源：参考文献[2]）
实验中 ， 大鼠被置于水池上方的转盘上 ， 并用固定隔板隔开研究者通过仪器和电脑程序持续监控大鼠的脑电波 ， 并识别它们是否入睡 。
一旦实验组的大鼠睡着 ， 转盘就会开始转动 ， 将它们惊醒 。 这些遭受睡眠剥夺的大鼠具体的死亡机制还不明确 ， 但或许与全身的代谢亢进有关 。
关于睡眠剥夺最惊悚的试验 ， 是苏联睡眠剥夺试验 。 传说二战时苏联研制了一种尼古拉耶夫气体 ， 其功效是充当一种能使人长期保持清醒的催化剂 。
之后他们将5名罪犯关进密闭房间并释放尼古拉耶夫气体 ， 提供充足的食物 ， 让他们一直保持清醒 。 试验进行15天后 ， 一名实验者死亡（且死状极惨 ， 被开膛破肚血肉模糊） ， 另外4名也成了面目全非的怪物 。
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（该实验常见的配图 ， 实际上也是假的/图源网络 ， 侵删）
不过 ， 这项惊悚的苏联睡眠剥夺试验 ， 实际上是被人杜撰出来的 ， 历史上并没有证据表明它真实存在过 。
但是 ， 作为刑讯逼供的一种 ， 睡眠剥夺曾是20世纪常用的对付罪犯的方法 。 但如今我们已经知道 ， 睡眠剥夺会很大程度上影响人的认知能力 ， 从而影响审讯结果的正确性 。
有些疾病会让人无法睡觉
除了上面那些正常健康人/动物参与的睡眠剥夺试验 ， 还有一些罕见的疾病 ， 同样会让人长时间不能睡觉 。
1.莫旺氏综合征
莫旺氏综合征(Morvan's fibrillary chorea)是一种自身免疫性疾病 ， 其中90%的患者经治疗后会有所好转 ， 但也会有10%的患者因病死亡 。
该病的特征是肌肉抽搐、疼痛、多汗、体重下降、周期性幻觉以及严重的睡眠缺失 。
比如法国里昂的一名27岁男子 ， 因患有莫旺氏综合征在几个月的时间里几乎没有睡觉 。 在那段时间里 ， 他没有感到困倦或疲倦 。 不过 ， 几乎每天晚上九点-十一点之间 ， 他都会经历20-60分钟的听觉、视觉、嗅觉和躯干幻觉 ， 手指或脚趾也会出现明显的疼痛感 。
2.致死性家族失眠症
致死性家族失眠症 (fatal familial insomnia, FFI) 是一种常染色体显性遗传的神经退行性疾病 ， FFI患者会经历6-30个月的睡眠剥夺 ， 然后死亡 ， 但死亡的原因并非是因为缺觉 ， 而是因为多个器官衰竭 。
病理过程包括下丘脑及大脑其他区域退化、交感神经系统过度活跃、高血压、发烧、颤抖、麻木、体重下降 ， 以及身体内分泌系统紊乱 。
3.双相情感障碍
双向情感障碍是一种精神障碍疾病 ， 指患者既有躁狂或轻躁狂发作 ， 又有抑郁发作的一类情感障碍（心境障碍） 。
当躁狂发作时 ， 患者的睡眠需求会减少 ， 只睡3-4个小时也会觉得精力充沛 ， 甚至有报告显示 ， 未经治疗的躁狂患者可以连续3-4天不睡觉 。
所以说 ， 作为健康的正常人 ， 睡眠是维持身体健康非常重要的一部分 ， 即使是完全睡眠剥夺24小时 ， 人也会出现焦虑和抑郁情绪、易激惹、活力下降、缺乏自信、混乱感升高及疲劳感增加等症状 。
当然 ， 长期报复性熬夜导致的睡眠不足 ， 后果同样很严重 ， 长期睡眠不足会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 ， 损害认知功能、记忆力和免疫系统 ， 而且伤害是不可逆的 。
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（重视睡眠 ， 珍爱生命图源网络 ， 侵删）
如何缓解报复性熬夜？
既然熬夜不太行 ， 修仙更不好 ， 这些道理大家都懂 ， 那为什么“报复性熬夜”甚至通宵还是令人欲罢不能呢？有没有哪些方法 ， 能帮助改善报复性熬夜的情况呢？
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归根结底 ， “报复性熬夜”是一种“过度补偿”的心理防御机制 ， 著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时 ， 便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾 ， 缓解焦虑 ， 减轻内心的不安 。
经常“报复性熬夜”的人会说：“白天只有工作 ， 只有晚上睡前的几个小时才是属于自己的 。 ”而这正是卑微打工人对自己的“补偿” ， 虽然又消极又不健康 ， 但也是“痛并快乐着” 。
要想改变“日复一日 ， 越熬越累 ， 心力交瘁”的现状 ， 打工人可以从以下几点入手：
1.白天做一些让自己愉悦的事情 ， 比如吃点下午茶 ， 甚至可以偷偷摸会儿鱼 ， 不要让白天的心情太过焦虑、消极、疲惫；
2.扩展获取愉悦的渠道 ， 可以增加阅读、健身、音乐、人际交流等自我关爱方式 ， 多渠道地丰富自己的愉悦体验 ， 避免将积极感觉来源局限在前的手机、网络相关；
3.养成良好的睡眠习惯 ， 如睡前冥想、适量运动、不喝浓茶、拒绝夜宵、洗个热水澡、保持卧室光线昏暗......可以的话 ， 尽量不要玩电子产品 。
当然 ， 以上这些小方法 ， 都是属于“治标不治本”的措施 ， 更重要的 ， 还是希望公司单位能给员工更多的关心爱护 ， 不要一味要求“996”、“007”等高强度工作 ， 与公司收益相比 ， 员工的身心健康也是很重要的~
编辑：春雨医生
参考文献：
[1]美男子连续40天不睡觉保持清醒968小时创纪录[J].心血管病防治知识,2010,(12):52.
[2]Rechtschaffen A, Gilliland MA, Bergmann BM, Winter JB. Physiological correlates of prolonged sleep deprivation in rats. Science. 1983;221(4606):182-184.
[3]Ross J. Neurological Findings After Prolonged Sleep Deprivation. Arch Neurol. 1965;12:399-403.
[4]梁靖宇,曹倩.睡眠剥夺对情绪反应性影响的性别差异研究[J].中国全科医学,2020,23(7):861-865. DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2019.00.450.
[5]周升,卜松滨.剥夺睡眠诱发试验脑电图对癫痫的诊断[J].中国热带医学,2004,4(3):407-408. DOI:10.3969/j.issn.1009-9727.2004.03.048.
【睡眠|幻想有“不用睡觉”的超能力？那其实是种病】[6]张继明,徐淑丽.报复性熬夜,也是一种“瘾”[J].大众健康,2020,(9):74-75.
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