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节气养生 | 小寒：懒一点，慢一点，补一点


节气养生 | 小寒：懒一点，慢一点，补一点文章插图
今天是二十四节气中的第23个节气——小寒 。
【节气养生 | 小寒：懒一点，慢一点，补一点】天气渐寒 ， 尚未大冷 ， 故名“小寒” 。 小寒表示寒冷的程度 ， 从字面理解 ， 大寒冷于小寒 ， 但在气象记录中 ， 小寒却比大寒冷 ， 可以说是全年二十四节气中最冷的节气 。
早睡晚起 ， 防寒保暖
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进入一年中最寒冷的日子 ， 自然界中的阳气处于一种封藏的状态 ， 人也要符合自然的规律 。
一方面 ， 不要扰动阳气 ， 尽量早睡晚起 ， 以待阳光 。 早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 对人体健康十分有益 。 冬季时节 ， 肾的机能强健 ， 则可调节机体适应严冬的变化 ， 所以 ， 冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒” ， 注意休息勿过劳 。
另一方面 ， 要注意保暖 ， 加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒 ， 预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等 。 可每晚坚持用热水泡脚 ， 建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚 。
适度运动 ， 动静结合
节气养生 | 小寒：懒一点，慢一点，补一点文章插图
中医认为“动则生阳” ， 但应注意在日常锻炼中要适度运动 ， 做好保暖 ， 防止汗液的大量流失 。 运动前要做好充分的准备活动 。 可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动 ， 切忌大汗淋漓 ， 避免阳气外泄 。
慢跑是一个既方便 ， 又对身体有许多益处的运动 ， 可作为一般人群的首选 。 全身动起来则血脉通畅 ， 既保护心肺功能 ， 又能促进胃肠蠕动 ， 从而降低患感冒等疾病的风险 。 运动前要进行充分热身 ， 从低强度慢慢开始 。 运动后不要立刻休息 ， 慢慢减少运动强度 。 对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说 ， 可进行室外散步 。
八段锦是中医传统保健功法 ， 它“内炼精气神 ， 外练筋骨皮” 。 整套动作柔和缓慢 ， 圆活连贯 ， 有松有紧 ， 动静相兼 ， 而且可以不受时间、场地和天气的影响 。 初学的人动作还不熟练时 ， 只要配合自然顺畅呼吸就好 ， 不宜刻意呼吸、大呼大吸 ， 尽量不憋气、用腹式呼吸 。 随着动作打开和熟练 ， 在动作里“找”呼吸 ， 身体更能受用 。
温补阳气 ， 药膳更佳
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“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 人们在经过春、夏、秋近一年的消耗 ， 脏腑的阴阳气血会有所偏衰 ， 合理进补即可及时补充气血津液 ， 抵御严寒侵袭 ， 又能使来年少生疾病 ， 达到事半功倍的养生目的 。
饮食应行“温补” ， 尤其要重视“补肾防寒” 。 可多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼等 ， 其他食物如：核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等 ， 以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。 当然对体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好 。
但需要注意的是 ， 立冬后进补不要冒进 ， 需要给肠胃一个适应的过程 ， 所以要做好“引补” 。
什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好 ， 为大补做好准备 ， 这样就可以避免进补得不耐受 ， 使得进补事半功倍 。 可吃些健脾开胃的药物 ， 如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等 。
《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸 ， 恐水克火 ， 故宜养心 。 ”意思是说 ， 若咸味吃多了 ， 就会使本来就偏亢的肾水更亢 ， 从而使心阳的力量减弱 ， 所以 ， 应多食些苦味的食物 ， 以助心阳 ， 这样就能抵御过亢的肾水 。 也就是说 ， 冬季在饮食调养方面 ， 中医认为应少食咸 ， 多吃点苦味的食物 。 道理是冬季为肾经旺盛之时 ， 而肾主咸 ， 心主苦 ， 从中医学五行理论来说 ， 咸胜苦 ， 肾水克心火 ， 故宜少食咸 ， 而多食苦味 。


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