今日小寒丨最冷的日子要来了，防寒养生切记这些秘诀！
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2021.1.5
农历十一月廿二
星期二
小寒
民间有句谚语：“小寒大寒 ， 冷成冰团 。 ”
在二十四个节气中 ， 小寒是倒数第二个节气 ， 也预示了一年中最寒冷的日子即将到来 。 这时要重视养生保健 ， 下面就给大家介绍这个节气应该如何吃 ， 怎么养生？
小寒如何养生
1 小寒养肾为先
小寒虽冷 ， 但阳气也在缓慢积攒、上升 ， 是个进补的大好时节 ， 尤其是对肾脏的补益 。 中医认为 ， 肾为先天之本 ， 肾补好了 ， 五脏都可受益 。
黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏 ， 是冬季养肾的首选食物 。 此外 ， 核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品 。
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2 喜温忌冷 ， 减咸增苦
中医有“寒者温之”的原则 ， 认为温性食物 ， 如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等 ， 有助于体内阳气的升发 ， 能够提高人体的耐寒能力 ， 非常适合冬季食用 。 而冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内 ， 为来年的身体健康打基础 。
冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等 ， 都是此时温补的佳品 。 切不可大鱼大肉 ， 生冷无忌 。
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小寒气候寒冷 ， 是上火的“旺季” 。 这时的饮食应减咸增苦 ， 多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳 ， 减少过亢的肾水 ， 起到养肾的功效 。
3 防燥：内服+外用
内服：除了多饮温水之外 ， 还应适量补充蛋白质及脂肪 ， 如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品 ， 将水分“锁住” 。
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【今日小寒丨最冷的日子要来了，防寒养生切记这些秘诀！】外部保湿：可以使用加湿器 。 此外 ， 还可以在暖气片旁边放置清水 ， 或将干净的湿布放在暖气片上 。 也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水 。 如果在清水中添加不同功效的精油 ， 还能除菌、添香 。
4 小寒防寒：护好4处
① 头颈要暖——围脖帽子
头颈受风寒侵袭 ， 很容易诱发伤风感冒、头痛 ， 甚至心脑血管疾病 。
建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈 ， 冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子 ， 也有助于防寒 。
② 腰背要暖——晒晒太阳
后背是人体督脉的循行之处 ， 督脉被称为“阳脉之海” ， 具有调节阳经气血的作用 。
建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳 ， 背对太阳而晒 ， 可壮养人体之阳气 ， 使全身气机调和畅达 。
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③ 腹部要暖——试试按摩
腹部是连接身体上下的枢纽 ， 人体身上很多重要的穴位都在此 ， 如神阙、气海、关元等 。
建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外 ， 也可两手搓热后按摩腹部 ， 来提高自身的驱寒能力 。
④ 脚部要暖——热水泡脚
脚踝部有200多个穴位 ， 是人体“小心脏” 。 而脚离心脏最远 ， 供血少 ， 寒气很容易从脚底侵入 。
建议：除了穿保暖的鞋子外 ， 最好睡觉前用热水泡脚 ， 然后用力揉搓脚心 ， 促进血液循环 。
5 小寒强身：要4搓
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